Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Nutrição esportiva (Atletas "modernos" (Dietas low carb e…
Nutrição esportiva
Atletas "modernos"
Estratégias nutricionais
Melhorar desempenho
De acordo com cada sessão de treino
Alta intensidade
Maior consumo de CHO e PTN
Dietas vegan
Alta taxa de antioxidantes
Redução de radicais livres
Interferência com vias se sinalização
Redução do desempenho
Dietas low carb e cetogênicas
80% de Lipídio
<50g de CHO
Maior biogênese mitocondrial
Aumentam taxas de oxidação de lipídios
Restrição durante fase de recuperação do exercício
1 - 5h
AMPK estimulada
Homeostase energética
Estimulação de vias catabólicas
Formação de ATP via AG
Inibição de vias anabólicas
Redução de gasto de ATP
Estratégias de treinos
Microciclos; Mesociclos; Macrociclos
Otimizar movimentos
Retardar início da fadiga
Alta taxa de rendimento
Correr em pista plana
Preservar a velocidade
Correr em aerodinâmica
Outros corredores
Competividade
Suplementação de CHO
30 - 60g/h
até 3 horas
60 - 90g/h
eventos de ultra-resistência
até 10h
Aumenta estoque de glicogênio muscular
Diminuição de danos musculares
Aumenta tempo de exercício
Sem ingestão oral
Estimulação do centro de recompensa
Aumento do tempo e do ritmo de treino
Variáveis
Demandas metabólicas
Tempo de treino
Intensidade do exercício
Suplementação de nitrato
Suco de beterraba
Aumenta óxido nítrico
Melhor utilização de O2
Treinos em grandes altitudes
Esportes que exigem pequenos grupos musculares
Braços
Fluxo sanguíneo é menor
Suplementação de creatina
Alta intensidade e curta duração
Aumento das [ ] de PCr