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不安・ストレスを排除する (思考 :silhouette: (感情をコントロールする (感情を受け入れる (OKOK仕方ない),…
不安・ストレスを排除する
思考 :silhouette:
感情と行動は別
感情を他人目線で
今の感情がなかったらどう動く？
サイコパスになる
記憶の宮殿を作る
朝に楽しい予定を立てる
畏敬を感じる
感謝する
感情にラベリング
その問題は他へ影響を及ぼさない
ネガティブを考える間もなく思考する
感情をコントロールする
感情を受け入れる
OKOK仕方ない
起きている体の変化を感じる
感情を認識する
感情を切り離す
ワーキングメモリーを鍛える
ネガティブが減る
感情の隔離
今の感情は一年後どう感じるか
後悔をしがちな性格改善
この選択をしなかったらダメ
人生に深みを持たせられる
畏敬を感じられるようになる
自分はコントロールできないことを受け入れる
if thenで考える
緊張不安対策
ボディースキャン
センタリング
呼吸に集中
自信を付ける
ライフレビューセラピー
自分成功・失敗を書きだす
それは今どう役立っているか
ネガティブを不安にしない
自分で自分を刺さない
宇宙、死、人生について考える習慣をつける
悩みについてアイデアや視点をもらう
友達でもネットでも
答えをもらうわけではない
人間にはメンタル免疫システムがある
今が1番辛い
時間が立てば不安は減る
デカストロファイジング
もっともっと最悪なことがある
それよりはマシ
回避目標をアプローチ目標に変える
回避目標は鬱になりやすい
目標例
嫌な人間関係をなくす :red_cross:
乗り越えるメンタルを手に入れる :star:
自信をつける
どうやってできたかじゃなくてなぜできたか
嫌な気分スルー
シチュエーションセレクション
もっと楽しい計画を考える
自分を大事にする
1週間デスライティング
行動 :fire:
立ち直りを早くする習慣
自分で考えアウトプット
クリエイティブと感情は密接な関係
手やトイレを洗う
問題解決に繋がるものを買う
本
日用品
新しいことをする
情熱を持てる
前に進んでいる感覚
仕事のストレス解消
瞑想
運動
まずは体形を変える
グリーンエクササイズ :star:
HIIT
ミトコンドリア増
疲れにくくなる
筋トレ
内面のカミングアウト
朝日光に当たる
セロトニン増
仕事のやり残しをなくす
人に親切にする
社会に貢献する
ヘルパーズハイ
ストレス軽減
人生の満足度向上
ネガティブバイアスがなくなる
例
ボランティア
トラウマ軽減
セルフファーム
過去に成し遂げてきたことを口に出す
1ヵ月の禁酒で人生が変わる
悪夢を見なくなる
良い香りをかぎながら寝る
エクステンシブルライティング
からの↔を使った正当化
疲れにくい体にする
自己コントロール能力を高める
運動
瞑想
ストレスに最も効く運動
ヨガ
逆境に強い脳を作る
暗算
ワーキングメモリーを増やす
木登り
怒れる立場にいながら怒らない工夫をする
理論 :pencil2:
ポジティブな感情のときは行動
自分を変えるには行動のみ
行動はドーパミンが出る
失敗
判断力を上げている
学んで幸福を最大化
トラウマをなくすと頭も良くなる
自信がない
できる人になりきる
性格を変える
人間関係が変わるような行動をとる
病みやすい人の特徴
プレイボーイだと思っている
自分の力だけで何とかしようとする
男尊女卑
ポジティブじゃなくてクリエイティブになる
やってみてダメだったらやめる
心配事が実際に起きない可能性は85%
自分で解決できるものは79%
つまり3%以下でしか起きない
心と体の疲労に効くサプリ
クレアチン
8グラム
ロディオラ
300～600ミリグラム
認知機能も上がる
誘惑に負けないようにする
体調整える
やってはいけないこと :red_cross:
ネガティブな情報を入れる
SNS
ニュース
ストレス中逆効果
ゲーム
ネット
TV
暴飲暴食
お酒
買い物
脳内ストーリーテラー
嫌いな人と関わる
自分を責める
マイナス面からあげていく
ネガティブが消えない性格になる
座る
運動効果を激減させる