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飲食 (蛋白質 (豆魚蛋肉類 ( 6份) (豆魚蛋肉類食物經常含有隱藏的脂肪少吃: 有含皮的，例如雞皮、豬皮、鴨皮、魚皮。 …

- - - - 乳品類 1 杯 (1 杯 = 240 毫升全脂、脫脂或低脂奶＝ 1 份 )
      - ＝鮮奶、保久乳、優酪乳 1 杯（240 毫升）
      - ＝全脂奶粉 4 湯匙（30 公克）
      - ＝低脂奶粉 3 湯匙（25 公克）
      - ＝脫脂奶粉 2.5 湯匙（20 公克）
      - ＝乳酪（起司）2 片（45 公克）
      - ＝優格 210 公克
- - - - 油脂與堅果種子類 1 份 ( 重量為可食重量 )
      - = 芥花油、沙拉油等各種烹調用油 1 茶匙 (5 公克 )
      - = 杏仁果、核桃仁 (7 公克 ) 或開心果、南瓜子、葵花子、黑 ( 白 )
      - 芝麻、腰果 (10 公克 ) 或各式花生仁 (13 公克 ) 或瓜子 (15 公克 )
      - = 沙拉醬 2 茶匙 (10 公克 ) 或蛋黃醬 1 茶匙 ( 8 公克 )
- - - - 全穀雜糧類 1 碗 ( 碗為一般家用飯碗、重量為可食重量 )
      - = 糙米飯 1 碗或雜糧飯 1 碗或米飯 1 碗
      - = 熟麵條 2 碗或小米稀飯 2 碗或燕麥粥 2 碗
      - = 米、大麥、小麥、蕎麥、燕麥、麥粉、麥片 80 公克
      - = 中型芋頭 4/5 個 (220 公克 ) 或小蕃薯 2 個 (220 公克 )
      - = 玉米 2 又 2/3 根 (340 公克 ) 或馬鈴薯 2 個 (360 公克 )
      - = 全麥饅頭 1 又 1/3 個 (120 公克 ) 或全麥土司 2 片 (120
      - 公克 )