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PLIOMETRIA (Transição entre fortalecimento e
exercícios específicos…
PLIOMETRIA
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Força, flexibilidade e propriocepção são pré requisitos para exercícios pliométricos
Devem ser realizadas em uma superfície sustentada por molas, esteiras e gramas
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O paciente deve posicionar-se no médio pé, em seguida rolar-se para a frente. Não deve se apoiar nos calcanhares. Tronco ereto
As metas são individuais. Os exercícios específicos são determinadas pela atividade esportiva praticada por cada paciente
Ao iniciar a atividade, deve medir o desempenho inicial do paciente( Ex. Altura do salto)
FASE DE AMORTIZAÇÃO
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Quanto mais rápido, mais forte será o movimento
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FORÇA
Quanto maior a dificuldade, maior a força
A pliometria mais severa nos MMII, recomenda-se que o individuo consiga realizar um agachamento com 60% do peso corporal, com 5 rep de 5s
Quanto maior a força, maior a potencia
FLEXIBILIDADE
Quanto maior a flexibilidade, maior o alongamento do músculo
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RECUPERAÇÃO
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Quanto menor o tempo de descanso, maior será a enfase na resistência
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Bruno Marcon, Fernanda Marengo, Guilherme Pedroso, Leticia Turnes, Letycia Pires, Ludyhene Camargo, Vitória Ulguim
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PROPRIOCEPÇÃO
O paciente deve ter agilidade, equilíbrio e coordenação para controlar os movimentos rápidos e vigorosos
INTENSIDADE
É o grau, extensão ou magnitude do esforço aplicado em um exercício
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