Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
:runner: บทที่ 7:swimmer: สุขภาพ สมรรถภาพ การออกกำลังกาย (ความหมายสุขภาพ …
:runner: บทที่ 7:swimmer:
สุขภาพ สมรรถภาพ การออกกำลังกาย
ความหมายสุขภาพ :<3:
WHO:องค์การอนามัยโลก :hospital:
ภาวะแห่งความสมบูรณ์ของร่างกาย จิตใจ และการดำรงชีวิตอยู่ในสังคมด้วยดีไม่ใช่เพียงแต่ความปราศจากโรค หรือทุพพลภาพเท่านั้น
อดีต :timer_clock: > สุขภาพกายเป็นหลัก
ปัจจุบัน :star:
องค์ประกอบ :star:
สุขภาพกาย (Physical Health) :dolphin: > สภาพที่ดีของร่างกาย
สุขภาพจิต (Mental Health) :purple_heart: > สภาพจิตใจที่ดี
สุขภาพสังคม(Social Health) :earth_africa: > สภาพความเป็นอยู่ในสังคมปกติสุข
สุขภาพจิตวิญญาณ (Spiritual Health) :ghost: > สภาวะที่ดีของปัญญาที่มีความรู้ทั่ว
มิติแต่ละด้าน :black_small_square:
การส่งเสริมสุขภาพ(สร้าง)
การป้องกันโรค(สร้าง)
การรักษาโรค(ซ่อม)
การฟื้นฟูสภาพ(ซ่อม)
สุขบัญญัติแห่งชาติ 10 ประการ :hourglass:
ดูแลรักษาร่างกายและของใช้ให้สะอาด :helmet_with_white_cross:
รักษาฟันให้แข็งแรงและแปรงฟันทุกวันอย่างถูกต้อง :check:
ล้างมือให้สะอาดก่อนกินอาหารและหลังการขับถ่าย :open_hands:
กินอาหารสุก สะอาด ปราศจากสารอันตรายและหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด สีฉูดฉาด :green_salad:
งดบุหรี่ สุรา สารเสพติด การพนัน และการสำส่อนทางเพศ :smoking:
สร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้อบอุ่น :family:
ป้องกันอุบัติภัยด้วยการไม่ประมาท :car:
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และตรวจสุขภาพประจำปี :swimmer:
ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ :<3:
มีสำนึกต่อส่วนร่วม ร่วมสร้างสรรค์สังคม :thinking_face:
สมรรถภาพทางกาย :muscle:
ความหมาย :red_flag:
คือ ความสามารถของร่างกายในการปฏิบัติกิจวัตรประจำวันและงานประจำด้วยความกระฉับกระเฉงไม่เหนื่อยล้าง่ายฟื้นตัวกลับสู่สภาพปกติได้อย่างรวดเร็ว
องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย :muscle::skin-tone-2:
(William E.)
เพื่อสุขภาพ :muscle:
ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและหายใจ :heartpulse:
การวิ่ง กระโดด ติดต่อกัน 10-15 นาที
ความอดทน :fist:
เพื่อรักษาทรวดทรง > การเขย่ง กระโดดขาเดียว
เพื่อเคลื่อนไหวในมุมต่างๆ > การปา การขว้าง การเตะ
ในการเกร็ง > ต้านทานแรงจากภายนอก
ความแข็งแรง :muscle::skin-tone-6:
ความสามารถของกล้ามเนื้อที่ทำให้ออกแรงได้นานๆ ติดต่อกัน
ความอ่อนตัว :dancer::skin-tone-6:
อวัยวะเหยียดจนตึง ค้างไว้ 10-15 วินาที
องค์ประกอบของร่างกาย :boy:
ไขมัน > skinfold caliper
น้ำหนักส่วนต่างๆที่ไม่มีไขมัน
เพื่อทักษะหรือนักกีฬา :badminton_racquet_and_shuttlecock:
ความเร็ว :!!: > วิ่งเร็ว 50 เมตร
พลัง :explode: > การยืนกระโดดไกล
ความคล่องแคล่วว่องไว :runner: > การวิ่งซิกแซ็กเก็บของ 10 เมตร
การทำงานประสานกันระหว่างประสาทและกล้ามเนื้อ :open_hands: > การโยนลูกบอล 3 ลูก 2 มือ
การทรงตัว :balloon: > การทรงตัวบนราวทรงตัวของยิมนาสติก
ปฏิกิริยาตอบสนอง :scream_cat: > ความสามารถของประสาทที่สั่งการที่ใช้เวลาน้อยที่สุด
ประโยชน์ :peach:
เพื่อสุขภาพ
ทำให้บุคคลมีประสิทธิภาพในการทำงาน
สามารถดำรงชีวิตอยู่ในสังคมอย่างมีความสุข
ช่วยให้บุคคลในครอบครัวมีฐานะเศรษฐกิจดีขึ้น
เพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกาย :table_tennis_paddle_and_ball:
หลักการออกกำลังกาย (FITT ) :badminton_racquet_and_shuttlecock:
:fire:Frequency (ความถี่ในการฝึก) > สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
:fire:Intensity (ความหนักในการฝึก) > 60-80% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ(M.HR.)
:check: M.HR. = 220-อายุ
:check: T.HR. = M.HR. x 75%
:check: T.HR. = {(M.HR. - R.HR.) x 75%} + R.HR.
:<3: 60-70% > เริ่มออกกำลังกาย
:<3: 70-80% > ออกกำลังกายประจำ
:<3: 80-85% > นักกีฬา
:fire:Time (ระยะเวลาในการฝึก) 15-60 นาที
:warning:15-20 > วอร์ม
:fire:Type of Exercise
Isometric Exercise/Static Exercise
เกร็งกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่ง/หลายมัดสักครู่แล้วคลาย แล้วเกร็งใหม่
ออกแรงผลักวัตถุที่ไม่เคลื่อนไหว
:red_flag: ดันผนัง
Isotonic Exercise/Dynamic Exercise
กล้ามเนื้อยืด-หดตัวแล้วความยาวเปลี่ยนแปลง แต่การตึงคงที่
:red_flag:การยกน้ำหนัก
Isokinetic Exercise
ประดิษฐ์เครื่องมือออกกำลังกาย
:red_flag:การวิ่งบนเครื่องวิ่ง
Anaerobic Exercise
แทบไม่ทันได้หายใจเอาออกซิเจนเข้าไป
:red_flag:วิ่งระยะสั้น
Aerobic Exercise
รับออกซิเจนในการเล่น ประมาณ 10 นาทีขึ้นไป
:red_flag:การเต้นแอโรบิค
ขั้นตอนการออกกำลังกาย :recycle:
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ :zap:
8-10 วินาที ซ้ำท่าเดิม 2-3 ครั้ง
การอบอุ่นร่างกาย :warning:
ทั่วไป
เฉพาะประเภทนักกีฬา
การออกกำลังกาย :woman-playing-handball:
ควรใช้เวลา 20-60 นาที
การลดสภาวะร่างกาย :arrow_double_down:
หลักสำคัญ :!!:
การประมาณตน :no_entry:
การแต่งกาย :dress:
การเลือกเวลาฟ้าดิน :partly_sunny:
สภาพของกระเพาะอาหาร :face_with_rolling_eyes:
การดื่มน้ำ :sweat_drops:
การเจ็บป่วย :thermometer:
การเจ็บป่วยระหว่างการออกกำลังกาย :broken_heart:
ด้านจิตใจในระหว่างการฝึกซ้อมและออกกำลังกาย :green_heart:
ความสม่ำเสมอ :level_slider:
การพักผ่อนหลังจากการฝึกซ้อมและออกกำลังกาย :bed: