Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Виды тренировок (татами (разминка (разогрев мышц (руки (4 мин), ноги (4…
Виды тренировок
татами
отработка
5 приемов по 20 раз
броски
5 заходов по 1 мин
борьба
10 схваток по 1 мин
разминка
бег
10 мин
растяжка
ноги
2 мин
руки
2 мин
разогрев мышц
руки
4 мин
ноги
4 мин
уши
1 мин
шея
2 мин
конец тренировки
растяжка
ноги
4 мин
руки
4 мин
шею
2 мин
Офп
резинаё: 300 раз
отжимания
10 раз
подтягивания
10
разминка: 20 мин
растяжка
ноги
4 мин
руки
4 мин
бег
10 мин
разогрев мышц
руки
4 мин
ноги
4 мин
качалка: 30 мин
ноги
5 подходов по 20 раз
руки
прес
игровая тренеровка
разминка
футюол
делимся на команды
играем
30 мин
разогрев мышц
ноги
5 мин
руки
5 мин
качалка
руки
бицепс
20 раз, 5 подходов
70 кг
ноги
20 раз, 5 подходов
70 кг , в зависимости от веса
плечи
20 раз, 3 подхода
прес
20 раз, 5 подходов
конец тренеровки
отдых
растяжка
ноги
5 мин
руки
5 мин
день борьбы
разминка
бег
5 мин
разогрев мышц
уши
шея
руки
ноги
борьба
10 схваток по 4 мин
конец тренеровки
растяжка
ноги
руки
шея