Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
виды тренировок (ОФП (Работа в тренажерном зале (жим лежа 4 подхода по 10…
виды тренировок
ОФП
Работа в тренажерном зале
жим лежа 4 подхода по 10 раз
подтягивания 4 подхода максимальное количество раз
становая тяга 4 подхода по 15 раз
приседания со штангой 4 подхода по 10раз
отжимания на брусьях 4 подхода по 30 раз
Растяжка
поперечный шпагат
продольный шпагат
перекаты с ноги на ногу 20раз
Разминка
Выпрыгивания
В длинну 3 зала
В высоту 50 раз
бег
10 ускорений
челнок 5 в одну 5 в другую
Работа на ковре
борьба на руках 5 минут
руки снизу
нырки-переводы
борьба со всеми приемами 10-15 минут
борьба в партере30 минут
накаты
работа на руках
с забиранием руки
с переворотом за руку
вытаскивание
задний пояс
обратный пояс
отработка приемов 10 минут
броски за руку
броски через бедро
нырки-переводы
броски через грудь
отработка приемов в партере
задний пояс 15 раз
обратный пояс 15 раз
накаты 2 минуты