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Autohypnose / Sport (Base de l’auto-hypnose pour la performance sportive…

- - - - Le cerveau est tout le temps en train d’apprendre face à la réalité.
    - - Principe
        
        Prendre conscience de la subjectivité qui forme et conditionne notre « réalité perçue »
        
        Changer de point de vue pour transformer notre réalité.
      - Autrement dit : l’hypnose est un outil qui permet d’agir sur les apprentissages et la représentation mentale qui façonnent la réalité perçue, afin d’adapter la subjectivité aux envies conscientes
  - - - Absorption
      - Imagination
      - La concentration
    - - Emotion
        
        Anticipation
        
        Remémoration
        
        Non rationalisation
      - Issus de nouveauté
        
        Découverte
        
        Sortie du cadre
        
        Surprise
      - Répétion
        
        La routine
        
        L'habitude
        
        L'ennui
  - - - Suggestion analogique
        
        « Quand je suis en état d’hypnose, une sensation de légèreté se crée dans ma main. »
        
        « Cette nuit, plusieurs rêves vont se produire pour mieux mémoriser mon enchaînement. »
        
        « Plus je respire et plus mon état de détente et de récupération s’active. »
      - Suggestion métaphorique
        
        Retenez que chaque action dont vous vous faites une représentation mentale est en fait une suggestion. Ainsi, agir sur une représentation est directement agir sur votre quotidien.
  - - - Liens émotionnels
      - Phénomènes hypnotiques
        
        L’hypermnésie : présence accrue des capacités et des qualités mnésiques.
        
        La distorsion du temps : perception ralentie, accélérée ou stoppée du temps qui passe, comme dans certains états de grâce du sportif.
        
        L’hyperesthésie : augmentation des qualités sensitives.
        
        La pseudo-orientation dans le temps / futurisation : projection mentale dans le temps, vers l’avenir,
        
        L’anesthésie / analgésie : absence ou diminution des qualités sensitives d’une partie ou de la totalité du corps.
        
        La régression en âge : retour mental dans le temps, dans le passé, de manière plus ou moins associée.
        
        Les signaux idéomoteurs : mouvements involontaires d’un doigt, avec une signification.
        
        L’association et la dissociation : le fait d’être connecté au ressenti du corps, ou pas. Nous y reviendrons souvent, car c’est l’une des premières ressources à utiliser en autohypnose pour le sportif.
        
        Les hallucinations : présence ou absence d’un élément sensoriel de type visuel, kinesthésique ou auditif.
        
        La lévitation : mouvement involontaire d’une partie du corps, comme la main par exemple.
        
        La catalepsie : rigidité involontaire d’un membre, comme le bras par exemple
      - Processus d'apprentissage précoses
  - - - 3 - Approchez-vous de lui au point de fusionner avec lui, pour ressentir ce qu’il vit et explorer l’état qui s’est approfondi, les sensations nouvelles qui sont apparues. À cet instant, mentalement, vous pouvez vous énumérer les différences que vous conscientiserez avant de refaire une autre phase de dissociation.
      - 4 – Imaginez que vous avancez et que vous allez un peu plus loin alors que le double reste assis, que l’espace entre lui et vous s’agrandit. Puis que vous vous retournez et que vous l’observez comme à la phase 2, alors qu’il continue d’approfondir son état d’hypnose.
      - 2 -Après cette première étape d’association, imaginez que vous avancez mentalement, laissant un double de vous assis derrière vous, et que vous vous retournez. Dans cette position dissociée, vous pouvez voir comment cette personne respire et comment son corps bouge. Vous pouvez aussi observer son visage. Quels sont les muscles de son corps qui se relâchent et ceux qui restent légèrement contractés. Vous être en train de l’observer alors que ce double entre dans un état d’hypnose. Imaginez que vous observez cet état se créer chez lui.
      - 5 – Effectuez plusieurs allers-retours – 4 ou 5 suffisent – en agrandissant l’espace entre vous et le double pour bien orienter votre mental sur le fait que ces deux positions sont différentes mais à expérimenter respectivement à 100 %.
      - 1 - Prenez un temps pour vous recentrer sur vous-même, assis. Pour ce faire, la respiration est un excellent moyen.
        Assis, les yeux fermés, scannez mentalement les ressentis du corps (un balayage type sophrologie de bas en haut peut être une bonne technique).
      - 6 – Après ces allers-retours, faites-vous la suggestion suivante : « Maintenant, je sors de l’état d’hypnose » et associez-vous bien à celui qui est sur la chaise, assis, et qui est en train de se réveiller. Et comme vous allez y être associé… vous allez sortir de l’état et vous réveiller vous aussi, puisque c’est vous. Bonjour !
    - - 4 – Sans que votre regard quitte le point où il est focalisé,défocalisez votre attention en embrassant de manière plus périphérique votre espace visuel.
      - 5 – Agrandissez votre champ attentionnel également avec votre audition.
      - 3 – Sans bouger les yeux, le regard fixe, commencez à balader votre attention visuelle à l’endroit où vous êtes, par exemple à gauche et à droite du point sur lequel votre regard est porté.
      - 6 – Vous allez expérimenter plusieurs choses. La première est une diminution naturelle du rythme des pensées. La seconde est une attention au corps plus distante. La troisième peut être une modification des aspects
      - 2 - Au bout d’environ une minute, faites la distinction entre votre attention et votre regard. Remarquez que l’un et l’autre sont dissociables.
      - 7 – Pour sortir de cet état d’hypnose, commencez par vous dire intérieurement : « Dans quelques instants, l’état va se dissiper et je vais revenir complètement bien, en pleine forme. » Observez comment votre corps réagit et à quel moment votre vision redevient d’elle-même plus « normale ».
      - 1 – Adoptez la position assise ou debout, la plus agréable pour vous. Fixez un point ou un objet devant vous à hauteur des yeux. Une fois le regard fixé, vous pouvez continuer à cligner des yeux pour que la technique reste tout à fait confortable.
    - - 3 – Imaginez un écran devant vous, sur lequel est projeté ce moment hypnotique ; observez les détails, les couleurs, le rythme, la structure de l’image.
      - 4 – Rapprochez-vous lentement de l’écran, avec l’intention de plonger dedans, et notez mentalement les modifications de vos ressentis.
      - 2 – Focalisez-vous quelques instants sur vos sensation présentes.
      - 5 – Plongez dedans et immergez-vous jusqu’à retrouver l’ensemble des sensations du corps présentes dans ce moment, mais aussi les sons, ou le silence, ce que vous voyez…
      - 1 – Trouvez un moment hypnotique agréable vécu dans votre activité.
      - 6 – Profitez-en un instant et, mentalement, dites-vous que vous sortez de cet état. Observez de quelle manière les sensations redeviennent plus ordinaires.