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Nutrição (OS NUTRIENTES PODEM SER DIVIDIDOS EM 6 GRUPOS (PROTEÍNA…
Nutrição
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Alanina
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favorece a execução de exercícios
intensos,uma vez que o declínio no pH diminui a
fadiga.
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fonte: cerca dde 150 g de peito de peru, equivalente a 10 mg por dia
Arginina
fornece energia, aumenta a capacidade de realizar exercícios,
estimula a circulação sanguínea, de catecolaminas,
insulina e glucagon e hormônio do crescimento.
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hidratação
a desidratação trás consequências como: Diminuição do fluxo sanguíneo,Aumenta a frequência cardíaca,
A perda de líquido é cerca de 2,5/ dia
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Suplemento no exercício
Recursos ergogênicos
a ANVISA regularizou Suplementos hidroeletrolítico, energéticos e proteicos
CREATINA
melhora a força, e a velocidade
ficam localizadas no fígado, pâncreas e rins
alem de ser produzida pelo corpo, está presente em alimentos de origem animal
a sua necessidade de ingestão é de 2g, em excesso é excretada na urina
seus efeitos são, aumenta a massa magra, dá mais força, auxilia em exercícios de curta duração e alta intencidade, açõa antioxidante,
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BCAA
Compreende aminoácidos essenciais, encontrado em alimentos de origem animal
são absorvidos no intestino e transportado para o fígado, onde podem ser usados como substrato para a síntese proteica
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atua com fonte de energia para os músculo esquelético,em períodos de estresse
Evita o catabolismo proteica, promove a síntese proteica, serve como substrato energético para a glicogênese
estimulam a produção de glutamina, alanina
seus efeitos são: retardo da fadiga, auxilio na hipertrofia muscular, ação anticátabolica, melhora o desempenho, poupa estoque de glicogênio, diminui os danos musculare, e auxilia no sistema imunológico
HMB
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seus efeitos são: diminui a incidência de lesões e mais rápida recuperação, aumenta a força muscular, aumenta a massa corporal magra, melhora a capacidade metabólica, Redução da gordura corporal, retardamento do limiar de lactato
nutracêuticos
qualquer substância considerada alimento ou parte que oferece beneficios médicos como prevenção ou tratamento de doenças