“我必须在各方面都完美才不遑此生。”没有人可以在生命中所有事情都表现完美。但如果因为你不能在各个方面都完美，而觉得自己很失败，你会让自己一生都不快乐。

“我一定要得到对我而言非常重要的人的喜爱和认同。”有时候你无法不树敌，世界上有些人对几乎所有的人怀有敌意。你无法为了讨好所有人而让自己生活得痛苦。

“别人不公平地对待我，那是因为他们都是坏人。”大部分亏待你的人都有爱他们的朋友家人。人无法清楚分为好人或坏人，每个人都是介于两者之中。或许是你的某件事让他人不快，他才会如此对待你。

“当我大受挫败、被恶劣对待或拒绝时，简直糟糕透顶了，仿佛整个世界都要塌了。”这个世界不是围着你运转的。你也需为他人着想。

“我必须担心每一件危险、可怕的事情。” 担心不可以帮助问题消失。不要编造事情来担心，把自己逼疯。

“当事情不若我想那般发生，情况将变得非常糟糕。”你可以预测你的生命过程吗？也许不能。同样地，你无法预测每件事情都能够如你所愿般发生，即使是短期内发生的事也无人能预测。

“我只要不做任何事，尽情享受，就能非常愉快。”如果这是真的，几乎每一位富人或舒舒服服退休的人士都会尽量不做事情了。然而事实恰恰相反，他们寻求新的挑战以便更进一步地成长。你只是欺骗自己相信不做什么就能真的开心。人们需要新颖的事物来保持对生活的满足感。

应对：求助朋友帮我了解自己的情绪或焦虑

应对：当他人赞美你，开心地笑，说谢谢；赞美对方。但如果他人说你的坏话，无则加勉，有则改之。