控制情绪

情绪类型

快乐

接受

恐惧

惊讶

悲痛

厌恶

愤怒

期待

正确认识

情绪不会莫名其妙出现

应对:观察、察觉造成情绪的想法

我是情绪的主人

应对:不要归咎他人

应对:写下支持/否定引发某种情绪的想法

理智平衡地看待问题

应对:思考问题可能的结果及影响

思考:应对问题的具体策略

Relax放松(深呼吸)

Don't react 不给反应

Remove yourself from situation脱身

Do the opposite 反其道而行

某人企图煽动我/故意激怒我

冷静时做出选择

应对:选择须符合个人原则/价值观

应对:逻辑思考。选择的行动可以带来想要的结果。

应对:保持乐观

直面现实

承认有些事是我无法改变的

“我必须在各方面都完美才不遑此生。”没有人可以在生命中所有事情都表现完美。但如果因为你不能在各个方面都完美,而觉得自己很失败,你会让自己一生都不快乐。

“我一定要得到对我而言非常重要的人的喜爱和认同。”有时候你无法不树敌,世界上有些人对几乎所有的人怀有敌意。你无法为了讨好所有人而让自己生活得痛苦。

“别人不公平地对待我,那是因为他们都是坏人。”大部分亏待你的人都有爱他们的朋友家人。人无法清楚分为好人或坏人,每个人都是介于两者之中。或许是你的某件事让他人不快,他才会如此对待你。

“当我大受挫败、被恶劣对待或拒绝时,简直糟糕透顶了,仿佛整个世界都要塌了。”这个世界不是围着你运转的。你也需为他人着想。

“我必须担心每一件危险、可怕的事情。” 担心不可以帮助问题消失。不要编造事情来担心,把自己逼疯。

“当事情不若我想那般发生,情况将变得非常糟糕。”你可以预测你的生命过程吗?也许不能。同样地,你无法预测每件事情都能够如你所愿般发生,即使是短期内发生的事也无人能预测。

“我只要不做任何事,尽情享受,就能非常愉快。”如果这是真的,几乎每一位富人或舒舒服服退休的人士都会尽量不做事情了。然而事实恰恰相反,他们寻求新的挑战以便更进一步地成长。你只是欺骗自己相信不做什么就能真的开心。人们需要新颖的事物来保持对生活的满足感。

不要削夺正面想法。

全有或全无的想法。每件事都分好坏,没有中间的灰色地带。不要拖延做某件事情,尽管它们可能不完美。

不要把事情个人化。造成某件坏事发生的原因,我和那件事情本就没什么关系。

看透他人心思。你觉得某人对你不敬,但却不查清楚。你只是假设他们对你不敬。

应对:不要想太多。

应对:求助朋友帮我了解自己的情绪或焦虑

应对:边做边改。

应对:当他人赞美你,开心地笑,说谢谢;赞美对方。但如果他人说你的坏话,无则加勉,有则改之。