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CONSCIENCIA (EJERCICIOS (Tomar té (Coloca manos (Alrededor taza), Lleva…
CONSCIENCIA
EJERCICIOS
Estar donde estás
Pasos:
Siéntate
Silla
Suelo
Realiza respiraciones profundas
Observa/Atención sensaciones
Dedos
Manos/Brazos
Pies
Cabeza
Cara
Frente/Nariz/Boca
Pecho/Abdomen
Cuerpo generalmente
Habitación
Abre ojos
Vistazo habitación
Anota observaciones diario
Caminar en silencio
10 min o más
Escuchar contenido
Mente
Quedas fijo
Objeto/Pensamiento/Sensación
Repítelo 3 veces
Voz alta
Toma nota
Archivo
Anota categoría
Contenido vivencia psíquica
No verbalices
Pensamiento/Emoción
Categorías
Emoción
Pensamiento
Sensación
Evaluación
Impulso
Recuerdo
Clasificar contenidos
Enfrentas manera defusionada
"Hay ..."
Comer uvas
Pasos:
Comer uva
Forma habitual
Coloca una
Mesa
Obsérvala
Coloca otra
Observa diferencias
Coloca una
Boca
30 seg
Nota sabor
Cómete otra
Más lento
Tomar té
Observa cambia color
Coloca manos
Alrededor taza
Lleva taza
Boca
Toma sorbo
Si no gusta
Hazlo
Comer conscientemente
Piensa comida
Factor supervivencia
Medio practicar
Concienciación
Escuchar música clásica
Centrar atención
Aspectos específicos
Conjunto estímulos
Pasos:
Dirige atención
Sonido específico
Sonido diferente
Dos sonidos
Etiqueta sonidos
Toda pieza
Modo escuchamos música
Refleja
Escuchamos máquina palabras
Considerar
Depresión/Ansiedad
Sinfonía
Consciente pies mientras lees
Centra atención pies
Mientras lees
Dividas atención
Imita
Quedamos atrapados
Nuestras historias
Olvidamos demás
MEDITACIÓN
Acusaciones
Práctica metafísica
Sentarte tranquilamente
Sentimientos paz
Budismo Zen
Meditación Zazen
"Simplemente sentarse"
No tomarse pie letra
Forma practicar
Aceptación
De-fusión
Estar presente
Ejercicio
Simplemente, sentarse
Tomar asiento
Cierta postura
Observa surge
Modo
Aceptante
Presente
Desligado
Objetivo
Permanecer contacto
Yo observador
Características
Frecuencia
Depende c/u
Hacerlo continuidad
Sugiere
3 sesiones/semana
15 min
Lugar
Importante
No es eliminar distracciones
Sentarte tranquilamente
Ser consciente
No quedarse atrapado
Verse cuando
Queda atrapado
Tiempo
Empezar periodos limitados
Aumenta conforme mejora
Postura
Posición loto
Contacto suelo
Rodillas
Trasero
Principios
Columna erguida
Puntos contacto suelo
Postura manos/brazos
Otros
Medio loto
Cuarto loto
Burma
Permanecer quieto
Práctica
Consiste sentarse
No hay que hablar
Puedes
Usar técnicas de-fusión
Darte cuenta
Vas deriva
Respiración
Observa respiración
Entra/Sale
Dolor físico
Permanecer sentado dolor
Cuanto puedas
Conciencia en contexto
Libre
Combinar ejercicios/técnicas
No hay
"Un solo camino correcto"
Práctica
Aumentar flexibilidad psíquica
NINGUNA técnica funciona
Solo porque las leas
LA PRÁCTICA
P. Formal
Adquieras habilidades
P. Informal
Habilidades
Vida
Cada día
P. Diaria
Cuando practicar
Todo rato
Toma consciencia
Cada día
Consejos
Reserva tiempo
Determinar
Veces semana
Límite tiempo
Relajación y distracción
NO es relajarse
HACERSE consciente
Encontrar lugar
Sentirse demasiado mal para practicar
No existe
No problema
Una oportunidad
Ejercicios
Forma consciente
"Momento a momento"
Tiempo real
Práctica
Toma consciencia
Entrar contacto
Propia experiencia
Cada momento
Forma
Desligada
Aceptante
Propósito
Aprender desligarse
Propias evaluaciones
Procurar ser
Yo observador consciente
Momento presente