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ストレスを操るメンタル強化術 DaiGo DSC_0644 (第７章孤独な時間を守る (バイオリニスト (優秀な人ほど個人練習が多い)…

- - - - 共感能力が鍛えられる
  - - - １日２０分
        思ったことをそのまま書き出す
        
        後で冷静な時に、見返す（認める）
        
        感情のコントロールがうまくなる
        
        嫌なこと、嫌いな人をスルーする力が鍛えられる
  - - - 出来れば、２５分、５分休憩のサイクルがいい
      - 集中力の回復に、自然は有効
        
        本当は森に中を、５分散歩
        
        なければ、木がある公園など
      - 間違ってもスマホは見ないように！
        
        集中力がかえってなくなる
- - - - マインドセット（思い込み）を変える
  - - - 闘争・逃走反応
        
        古代の人間
        
        草原でライオンにあったら逃げる。
        逃げ場がなければ闘う
      - チャレンジ反応
        
        ワクワク、ドキドキ
        
        困難を乗り越えること
      - 思いやり・絆反応
        
        人とのつながりを求める
        
        災害など
    - - 嫌なこと、つらいこと、むかつくこと
        吐き出す
        
        感情をそのまま、紙に書きだす
    - - てめぇ、いつか見ていろ！
- - - - ①失敗しまくる人
        
        楽天的（なにも考えていない）
        
        リスク回避能力が低い
      - ②失敗できない人
        
        超悲観的
        
        恐怖が異常に強く、失敗すると確信してしまう
        
        楽天的より悲観的なほうがマシ
        
        このリスクだけは取れない、を決めておく
        
        投資なら、〇万円まで
      - ③１度失敗したことで、行動できなくなる人
        
        あきらめてしまう
        
        １回の失敗がすべてを決めてしまう
        
        失敗＝終わりではない
    - - 感情ではなく、事実を思い出す
    - - 失敗はだれでも怖い
- - - - １０個以下なら、外交的
        １１以上なら、内向的
        
        私は１３個（DaiGoさんも同じ）
  - - - 内向的の長所
        
        ・自制心が強い
        ・発想力がある
        ・感性が豊かで感受性が強い
  - - - 大脳辺縁系（中の古い部分）
        
        本能的でリスクに強い
        
        我関せず
    - - 前頭葉：意思や思考
        偏桃体：恐怖をつかさどる
        
        投資家：ウォーレン・バフェット
      - 影響を受けやすい
  - - - スイート・スポット（集中できる場所）
        
        見つけるいい
        
        耳栓も効果あり。
    - - 謝罪のときは、赤面のほうが効果あり
        （人間性を感じる）
- - - - スゴイと思った感想を紙に書く
        （自分の言葉に落とし込む）
    - - 記録して振り返る
    - - ストレスを与えてくれる人と言い換えてみる
        
        ストレスの練習が出来ていると利用する
    - - 仕事がつまらない人を集めて
        ２グループに分ける
        
        A：この仕事は３００キロカロリー消費するので
        体にいい効果があると説明
        B：なにも説明なし
        
        Aだけ健康診断の結果が向上
        
        その仕事の意義や効果が分かれば、やる気もでる。
    - - 1．ストレスがかかっていると認識する
        心臓バクバク
        頭が真っ白
        胃が痛いなど
      - ２．自分にとって大事なものが脅かされている
        それは何かを具体的に。
        それに対して、何ができるか
      - ３．大事なものを守るためにストレスの力を利用する
    - - 日記
        今日よかったことを３つ書く
  - - - その経験で人生がいい方向に変わったことを書く
- - - - 解決策を考える
        
        失敗しても解決策があると安心
  - - - 手を洗う
- - - - 集中できない
        
        出入りが激しい
        大声でじゃべられる
        
        １人で仕事ができる環境が望ましい
  - - - 組織心理学者
        エイドリアン・ファーム
        
        将来有望な人材には１人で仕事をさせるべき
- - - - これに従事しているときは、枠を超えてふるまえる
        
        セルフ・モニタリング能力
        
        １．何をしていいかわからないとき、他人の行動を観る
        ２．映画や本を選ぶとき、友人などの助言を求める
        （ネットなどの口コミも当てはまります）
        ３．状況に応じてキャラを変える
        ４．正義のためなら相手の目を見て嘘がつける
        ５．嫌いな人にでも友好的に振舞えて、うまくだますことができる
        ６．相手を楽しませるために一芝居打てる
        ７．実際よりも大げさに自分の感情や思いを表現できる
        ８．他人のマネをするのは簡単
        
        Yesが多い人は、セルフ・モニタリング能力が高い
        
        高い人は、注意が必要
        
        無理にでも外向的に振舞える
        
        後でダメージが多きい
  - - - 例えば、海外に留学したい
        
        すぐ会社を辞めて、荷物まとめて空港へ
        なんて無理
        
        まず、本屋に行って留学の棚を観る
        
        ネットで学校を調べてみる
        
        こんな感じで、すこしづつ
        
        これを記録しておく
- - - - 恐怖を感じるところ
        
        性格もよくなる
  - - - 呼吸に意識を集中
        （無にはなれませんよ）
        
        起きてすぐやるのがおすすめ
        
        トータル３時間で効果あり
        ２～３か月」
  - - - 呼吸だけに集中
        
        今ここ
    - - 足の裏に集中
    - - 体のパーツに集中
        
        例えば、左手の小指など
    - - 生きているものすべてに幸せを願い唱える
      - すこし、スピリチャル的だが
        科学的にも証明
    - - 自分の心の動きを実況中継
        
        否定も判断もしない
        
        いまは、あの仕事を気にしている
        あいつがむかつく
        お腹すいたなぁ