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PSICOLOGIA POSITIVA (TEORIAS (DISTORÇÕES COGNITIVAS Armadilhas do…
PSICOLOGIA POSITIVA
TEORIAS
pErMa
Dimensões relacionadas
ao bem-estar
p sentir se bem
E encontrar flow
r encontrar conexões autênticas, admiração, amor, respeito
M ter uma existência autêntica, ser parte de algo maior
a dominar algo, olhos brilham,ser reconhecido (couch)
ANTES DE QUALQUER COISA: Cada um de nós valorizamos mais uma dimensão ou outra, Como terapeutas é importante compreender os valores de cada um, alem de compreender que não é possível mudar valores de ninguém, o que se pode é trabalhar em cima do que cada um valoriza
Teoria
Expande e Aumenta#
Emoções Negativas
Limitam as perspectivas.
Não cria nada produtivo
Emoções Positivas
Expandem
nossa atenção, consciência, repertório de ação, criatividade, perceção de novas mais possibilidades.
Ao longo de tempo proporciona novas habilidades e recursos.
Virtudes
e Características de virtudes
Critérios:
se sente AUTÊNTIC@ e ENERGIZAD@ pela virtude
moralmente valorizado
valorizado em toda cultura e época
pode ser cultivada
é um fim em si mesma
diferente de talento
envolve motivação (desejo + crenças)
envolve ação (habilidades)
pode ser medida
não é apenas oposto ou falta de traços negativos
24
Justiça
equidade
coletividade
liderança
Humanidade
amor
bondade
inteligência social
Coragem
persistência
bravura
honestidade
entusiasmo
Temperança
perdão
humildade
prudência
disciplina
Sabedoria
curiosidade
criatividade
amor por aprender
pensamento crítico
perspectiva
Transcendencia
gratidão (MELHOR PREDITOR DE BEM-ESTAR)
apreciação da beleza e excelência
esperança
humor
espiritualidade
Considerações
Usar as assinaturas para melhorar as menos expressivas
Conversas sobre as virtudes mais fortes, mais fracas, e as que tem em comum
ajuda a estreitar as relações
Lado negro
Hora e lugar errado (MODELAÇÃO)
Desconexão com a virtude dos outros (SINTONIZAÇÃO)
Julgar quem não tem as mesma virtude que você
e a si mesmo por não ter a mesma virtude que os outros (RECONHECIMENTO e HONRA)
Como ter a certeza de que é realmente minha assinatura?
me sinto energizado praticando essa característica?
me sinto autêntica praticando essa característica?
me sinto motivado internamente a praticar essa característica?
Trabalhar nas virtudes = longo prazo.
Trabalhar nos deficits = curto prazo.
(Porque aqueles que trabalham nas virtudes continuam a trabalhar nelas por toda a vida, ao passo que os outros param.)
Formas de ser, sentir e fazer que fazem com que a pessoa se sinta autêntica, energizada e resulta em coisas boas.
Tipos: Intelectual, Intrapessoal e Interpessoal
Deficências de virtudes (Aristóteles) (substituto de doenças mentais)
24 = o excesso 24 = a falta
24 = o oposto
Flow
CARACTERÍSTICAS:
Total imersão e concentração uma atividade.
Orientada ao crescimento.
Eliminação de distrações.
Being in the some.
Habilidade = desafio.
(habilidade maior = tédio, habilidade menor = ansiedade)
Habilidade aumenta desafio deve aumentar.
Objetivos claros e feedback.
Substitui autoconsciência por Autotranscendência.
Tempo desaparece.
Força de vontade
Grit
Talento x esforço = habilidades
Habilidades x esforço = realizações
(Talento conta, e esforço conta 2 x)
Para realizar é necessário prática deliberada:
1 - Tem objetivo, é intencional;
2 - É desafiador, te leva além;
3 - Buscar feedback;
4 - Solitude e completa concentração.
Resiliência
habilidade de se recuperar de uma experiência
habilidade de se adaptar a mudanças
habilidade de aprender a partir dos desafios
HABILIDADE DE COMPREENDER OS FATORES DANOSOS EM UMA SITUAÇÃO e ABORDA-LO (questionar, contestar, lutar pelos seus direitos
ACEITAR x AGIR
Variáveis que contribuem
para a resiliência
Biológicas
Auto-consciência
parar e perguntar "o que está acontecendo aqui?"
rastrear emoções, reações e corpo
vocabulário emocional amplo
conhecer pontos fortes e fracos
Auto-regulação
mudar o que precisa ser mudado
estabelecer e cumprir metas
Agilidade Mental
várias perspectivas
resolver problemas
cognitivo alerta
Otimismo
é um sistemas de crenças
gratidão pelo o que possui
acreditar em um futuro positivo
atitude para continuar a resistir
habilidade de diferenciar o que se pode controlar e o que é necessário aceitar
o problema não é encarado como problema mas como desafio que ensina algo
Estilo explanatório:
temporária, local, não pessoal e controlável
Benefícios
menos doença coronária
melhora sistema imunológico
vive mais
melhora satisfação nas relações
lida melhor com o stress
rede social mais forte
mais qualidade de vida, maior satisfação
menos depressão
melhor performance no trabalho
maior persistência
mais sucesso acadêmico e profissional
Modelo
de funcionamento
EMOÇÕES=
(sentir)=
(energia)=
(vibrações)
reconhece e expressa emoções
COMPORTAMENTO=
(falar + agir)
mais orientado a soluções
focado nas estratégias para provocar mudanças
busca informações
pede ajuda
toma atitude
COGNITIVO=
(pensar)=
(afirmar + visualizar)
identifica problemas
busca informações
identifica e foca no que pode controlar, influenciar, aproveitar
cria estratégias
Na terapia
Ensinar otimismo para aumentar resiliência:
Acolher, compreender, honrar, abordar de forma mais profunda e reviver
a situação e as emoções evocadas
(observar e analisar o que é necessário para cada caso);
Desafiar REALISTICAMTE crenças pessimistas;
Entender que cada situação é única e temporária (se realmente for);
A culpa nao é da pessoa (livrar-se da culpa e inferioridades sentidas);
NÃO SE ENTREGAR: Controlar ou aceitar ou buscar providências
(se necessário recorrer a lei e direitos humanos para resolver);
Evitar novas situações como a vivenciada;
Dar novo significado ao acontecimento;
Evitar isolamento, buscar apoio, construir rede.
Auto-eficácia
conhecer talentos e forças
conhecer o que precisa melhorar
atitude "eu posso"
Conexões
relações significativas
pelo menos uma pessoa em quem buscar suporte
Espiritualidade
conectar a algo maior que si mesmo
natureza, missão, ideia, propósito (algo pelo que lutar)
Instituições
Positivas
família, igreja, escola, ONGs
DISTORÇÕES COGNITIVAS
Armadilhas do Pensamento, erros de lógica
Judô
Mental
Resiliência em
Tempo real
Evidências
Dados para provar que não é real, ou que é apenas umas das possibilidades entre dentre outros e que tentar adivinhar demanda um gasto desnecessário de energia.
"isso não é verdade porque..."
Planejar
" se y acontecer, vou x..."
Reformular a
perspectiva
Torne a situação um desafio
e não a ameaça
"uma maneira mais útil de ver isso é..."
desafiar as armadilhas de pensamento
auto-regulação
exige prática regular
a curto prazo é um pouco artificial
a longo prazo a crença subjacente começa a mudar
mudar as crenças das pessoas muda os paradigmas culturais
descobrir qual as pessoas se identificam mais
Tipos
Generalização
P: "O problema vai destruir tudo e eu não posso controlar" (se entregar)
Personalização
P: "A culpa é toda minha"
Previsão do Futuro
P: "Com certeza ela vai terminar comigo."
Culpabilização
P: "A culpa é toda deles"
Minimizar
P: "Eu fui promovido mas não mereci."
Desqualificar o positivo
P: "Esses sucessos foram fáceis, por isso eles não tem importância."
Falácia da mudança
P: "Ele não me ligou, ele deveria amadurecer, deveria crescer.
Rotulagem
P: "Ela é uma pessoa má."
Mislabeling
Sempre cert@
P: "Eu sei como deve ser feito."
Filtro negativo
P: "Fiz essa coisa bem feitas, mas olha isso que eu fiz de errado, foi demais"""
Raciocínio Emocional
P: "Me sinto deprimida, portanto meu casameno não está funcionando"
Criar Expectativas
P: "Ela deveria dizer que me ama."
Tudo ou nada
E: "Eu sou rejeitado por todos"
Catastrofizar
P: "Vai acontecer isso e isso e isso, tudo ruim"
Gatilhos
exausto
ambiguidade
já t receio pela situação
coisas valorizadas estão ameaçadas
Ler mentes
P: "Eu sei que fulano de tal pensa isso e isso"
Falácia do controle (interno e externo)
P: "Sou controlada" ou "Eu controlo tudo"
As emoções geradas podem ser negativas (que limitam a perspectiva) MEDO, angústia, ansiedade, impotência, tristeza, culpa, vergonha, raiva,
Os resultados,comportamentos não são produtivos, compromete a resiliência e o bem-estar, impede a autorealização (vitimizar, autodestruir-se, desistir, isolar, não se responsabilizar, violencia, não agir, desvalorizar-se, bloquear comunicação
hahaha e as distorções que promovemt emoções positivas. "Ser ignorante é uma benção...) PENSAR!!!
GENERALIZAÇÕES
OMISSÕES
DISTORÇÕES
Estilos de explicação
de eventos negativos
Pensamento
Otimista
Temporário
Local
Não é pessoal
Controlável
Pensamento
Pessimista
Permanente
Global
Pessoal
Incontrolável
Desamparo Aprendido/Depressão:
Pessoa que acredita que seu problema
não tem solução e não age.
(Vivenciou situação passada incontrolável)
Na terapia
Ensinar otimismo para aumentar resiliência:
Acolher, compreender, honrar, abordar de forma mais profunda e reviver
a situação e as emoções evocadas
(observar e analisar o que é necessário para cada caso);
Desafiar REALISTICAMTE crenças pessimistas;
Entender que cada situação é única e temporária (se realmente for);
A culpa nao é da pessoa (livrar-se da culpa e inferioridades sentidas);
NÃO SE ENTREGAR: Controlar ou aceitar ou buscar providências
(se necessário recorrer a lei e direitos humanos para resolver);
Evitar novas situações como a vivenciada;
Dar novo significado ao acontecimento;
Evitar isolamento, buscar apoio, construir rede.
Estilo de reações a boas notícias dos outros#
Se pergunte:
O que me impede de estar atenciosamente envolvido com os assuntos de uma pessoa e multiplicar a felicidade dela? (Inveja, medo, insegurança...)
Em relações fortes estamos juntos nas coisas ruína e nas coisas BOAS!!
Ativo construtivo- multiplicador de felicidade
(Elogia e Interage.)
Perguntas para dar continuidade a conversa, faz o outro reviver a experiência, foca na pessoa, mostra emoções o que ajuda a outra a se expressar mais ainda, celebra.
Passivo construtivo
( Elogia mas não Interage)
"Que legal!"
Passivo destrutivo
(Critica ou nada e não Interage.)
Ativo destrutivo
(Critica e Interage negativamente)
Homus Prospectus Pessoas que projetam o futuro
Temos o poder de transformar as situações!!
Coping (capa vermelha) (usamos muito como reação ao perigo, sobrevivência)
x
Savoring (capa verde) (sempre que possível usar a verde)
Capa reversível!
(Lutar quando for urgente e aproveitar as oportunidades quando elas se apresentaram
INDIRETAMENTE POSITIVA: remove os obstáculos em direção aquilo que deseja
PRÁTICAS
Caça ao tesouro
(minha)
3 passos
descobrir
analisar superficialmente
analisar profundamente
sintetizar (conectar com outros interesses)
Mindfulness
prestar plena atenção
estar presente aqui e agora
estar consciente aqui e agora
mais engajado no mundo
prestar atenção em algo estável e seguro por determinado tempo:
respiração, vela, uma virtude...
Manejando a
ansiedade
Passo 1:
Desenhe o pior cenario (para colocar tudo para fora)
Passo 2:
Desenhe o melhor cenário (para gerar boas emoções)
Passo 3:
O que é provável que aconteça...
Passo 4:
Ação Proposital para cada probabilidade dita no passo 3
Ansiedade é uma emoção adaptativa e saudável. A resposta biológica que a ansiedade engatilhada é muito primitiva, preparação para correr e fugir
Respiração
Deliberada
observe se você respira pela barriga ou pelo abdômen
respire pelo abdômen
1-5 inala
1-5 exala
Gratidão
Meditação Virtudes
dedos polegares se tocando, imagine seu corpo de luz, toda a luz vai para coluna, reflete sobre uma virtude que deseja trabalhar, impregna ela na sua coluna de luz, volta pra o resto do corpo.
Duas caixinhas
Quando se perceber reclamando, mexendo na caixinha do negativo, abra a caixinha do positiivo e encontre um lado bom dessa situuação ou pessoa.
OBJETIVOS
Complementar a psicologia
Convencional.
Promovendo saúde x Combatendo doenças
Como em um jardim se apenas tiramos as ervas indesejadas e não plantarmos as desejadas logo as primeiras voltarão a crescer e nunca teremos as segundas. (abre o espaço mas não preenche)
Aproximar-se do desejado e afastar-se do indesejado. Dalai Lama
FLORESCER (alcançar BEM-ESTAR e PROSPERIDADE)
COMO
Identificando,honrando, potencializando e desenvolvendo os recursos (BENÇÃOS)
Identificando,honrando, potencializando e desenvolvendo VIRTUDES (reconhecer, modular e sintonizar
Reformulando perspectivas
"Serenidade para ACEITAR o que não pode ser mudado, coragem para MUDAR o que deve ser mudado e sabedoria para DISTINGUIR um do outro!"
PP 9 dias:
1,2,3 Tenacidade mental
4,5,6 Virtudes e Forças
7,8,9 Liderança e Habilidades Sociais
empoderar pessoas! ajudar pessoas a manisfetarem seusu planos!
qual: Conscientizando-se de padrões repetitivos e que não servem para o objetivo principal (Lucidez e Responsabilidade)