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mental training (positive psychology (tecniche (goal settings (obiettivi…

- - - - strategia cognitiva
      - dirige attenzione ed azione
      - autoconsapevolezza, adattamento, comportamneto
      - motiva
      - obiettivi
        
        di prestazione
        
        performance
        
        di risultate
        
        risultato agonistico spesso fuori controllo
        
        caratteristiche
        
        smart
        
        specifico, misurabile, accessibile, rilevante, tempificato
        
        personale, motivante, positivo, scritto, condivisibile, suddivisibile, flessibile
        
        10 regole
        
        specifici e significativi
        
        chiari e realistici
        
        misurabili e come controllare
        
        tempistici a breve e lungo termine
        
        prestazione e risultato
        
        flessibili positivi e propositivi
        
        strategie
        
        premi per i sotto obbiettivi
        
        valorizzare piccoli progressi
        
        concentrarsi sugli aspetti positivi
    - - attenzione sellettiva
        
        badare attraverso pensiero positivo
        
        permette il riorientamneto dei pensieri
        
        profezia che si autorealizza
        
        elefante rosa
        
        negazioni da evitare
      - 3 tipi
        
        aspetti tecnici o tattici
        
        umore e stato emotivo
        
        autoincoraggiamento
      - parole stimolo
        
        ottimizzazione del gesto tecnico
        
        sel efficienza
        
        livello ottimale di performance
      - applicazioni
        
        svillupo di nuove capacità
        
        correzione di automatismi errati
        
        condizionamento positivo
      - 4 fasi rifocalizzazione
        
        rimuovere i pensieri negativi
        
        centrare attenzione su di se
        
        ristringere il focusa attentivo
        
        eseguire subito l'azione
    - - immaginazione senza uno stimolo sensoriale di riferimento
        
        evoca floww
        
        corregge tecnica
        
        automatizza
        
        favorisce
        
        controllo risposte fisiologiche
        
        apprendimento/perfezionamento mobilità motoria
        
        allenamento di attivita mentali
        
        recupero di infortunio
        
        elaborazione/ripetizione strategica
        
        incremento delle capacita percettive
      - ridue: ansia, stress, dolore
      - incrementa: self-confidance e motivazione
      - 2 prospettive
        
        interna
        
        esterna
      - condizioni favorevoli
        
        luogo
        
        stato di relax
        
        positività
        
        aspettavive
        
        motivazione
        
        intero gesto
        
        attenzione ai dettagli
        
        velocità normale o slow
    - - un'insieme di immagini, pensieri, azioni
        
        ancoraggio per qui e ora
        
        sequenza
        
        intenzionale
      - tipi
        
        preparatoria
        
        tra esecuzioni
        
        post shot, recupero, reazione all'errore
      - benefici
        
        riduzione dello stress
        
        maggiore concentrazione
        
        attenzione selettiva
        
        eliminazione di distrazioni
        
        miglior controllo della tecnica
    - - analisi
        
        punti di forza
        
        aree di miglioramento
      - pianificazione di obbiettivi
      - 3 fasi
        
        presentazione
        
        stato attuale
        
        no giuste o sbagliate
        
        individualizzazione delle caratteristiche
        
        qualità di punta dei competitor
        
        autovalutazione
        
        valutarsi attuale, stato ideale, flow recente (da 4 a 10)
    - - controllo di respirazione
      - tenzione neuro muscolare