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低碳生酮+間歇性斷食 (高油中蛋白質低碳 (用好油多種搭配 (每年一起團購超優橄欖油, 買IKea的平價芥花油油封常備菜,…
低碳生酮+間歇性斷食
高油中蛋白質低碳
用zoodles代替飯麵，偶爾可以吃冬粉
蛋白質可多選油脂多的部位，如五花肉，雞腿肉
用好油多種搭配
每年一起團購超優橄欖油
買IKea的平價芥花油油封常備菜
買omega3的油如星星果油每日混搭使用 (iherb)
原則上體重幾公斤就需要補充幾ml的油，50公斤＝50ml
多做油封常備菜或醃漬菜
一天吃兩餐
八小時內吃完兩餐，保持16小時不進食
第三餐太餓就做防彈國寶茶或防彈咖啡
超飽蛋白質當第一餐
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