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WORKSHOP FITNESS (Le 10 skill del crossfit (Endurance (The ability of body…

- - - - APPLICATIONS
        
        FLOW COMBO
        
        LINES
        
        Combinazioni di tecniche su uno o più ostacoli
        Percorsi
        
        Gestione del fiato
        Gestione dell'energia
        Ritmo e coordinazione
        Concentrazione nell'esecuzione
        
        🕒 2h
      - MONKEY & LAZY
        
        STEP VAULT VARIATIONS
        
        LACHE & SWING
        
        🕒 50'
        
        🕒 53'
        
        🕒 56'
      - Tecniche parkour per fitness
        Propedeutiche delle tecniche di base
        Tecniche di base
        
        Propriocezione
        coordinazione dei movimenti
        stabilità del core
        precisione dei movimenti
      - 🕒 3h
    - - PRECISION JUMP
        
        PLYOMETRICS
        
        🕒 50'
        
        🕒 56'
      - 🕒 36'
    - - tecniche di salto
        tecniche di atterraggio
        Padronanza pliometrie
        precisione del salto
        Potenziamento legs e core
- - - - Cos'è il parkour
        Approccio tecnico
        
        Tecniche di atterraggio
        
        Tecniche di salto
        
        Pliometrie
        
        Il volteggio
        
        Step vault
        
        4 more items...
        
        Storia del volteggio
        
        Movimenti efficaci
        
        Movimenti di stile
        
        Utilità
        
        Movimento gambe in fase di contatto
        
        Posizione corpo in relazione al salto successivo
        
        Spinta gambe
        
        Spinta core
        
        Spinta braccia
        
        Richiamo gambe
        
        Salto a una gamba e rincorsa
        
        Puntamento e posizione piedi
        
        Posizione e forza gambe
        
        Posizione e tenuta del core
        
        Utilizzo delle braccia
        
        Il salto
        
        Salto di precisione
        
        Coinvolgimento tutto il corpo
        
        Tre fasi
        
        Esperienza funzionale
        
        Movimento e propriocezione
      - Filosofia originale e interpretazioni
      - PkGen e ADAPT
      - Fig e RedBull AOM
- - - - drop (con uso delle mani)
        
        🕒 5'
        
        1 box H
        *2 dischi
      - 🕒 10'
      - 1 box W/M
        1 box M/H
- - - - Step block and back and step vault
        
        Burpees step vault
        
        🕒 5'
        
        🕒 7'
      - 🕒 7'
    - - 🕒 7'
- - - - Drop plyo box jump
        
        Drop plyo box jump plyo drop prec
        
        🕒 10'
        
        1 box W/M
        1 box M/H
        1 blocco BF 0*1
        
        🕒 10'
        
        1 box W/M
        1 box M/H
      - 🕒 10'
      - 1 box M/H
        1 blocco BF 0 *1
- - - - drop (con uso delle mani)
        
        🕒 7'
        
        1 box H
        *2 dischi
        
        Sistemare lungo la parete 2 Box con 2 altezze differenti e posizionarsi sopra il più basso
        Effettuare un piccolo balzo verso l'alto per scendere dal primo box e atterrare toccando terra anche con le mani per assorbire l'urto.
        Rialzarsi il più rapidamente possibile e ripetere l'esercizio alternando i Box di partenza.
      - 🕒 10'
      - 1 box W/M
        1 box M/H
      - Sistemare lungo la parete 2 Box con 2 altezze differenti e posizionarsi sopra il più basso
        Balzare giù dal primo Box e atterrare senza toccare terra con le mani per assorbire l'urto. Fare quindi particolare attenzione alla posizione di atterraggio.
        Mantenere la posizione finale per 3" e ripetere l'esercizio alternando i Box di partenza.
- - - - Box jump plyo drop precision
        
        Running precision
        
        🕒 7'
        
        2 blocchi BF 0*1
        
        🕒 10'
        
        1 box M/H
        1 blocco BF 0
      - 🕒 10'
      - 1 boxM/H
        1 blocco BF 0 *1
    - - 🕒 10'
      - 1 box W/M
        1 box M/H
- - - - Monkey up e drop
        
        Propedeutiche lazy
        
        Lazy/lazy step
        
        Monkey burpees
        
        Lazy burpees
        
        5'
        
        5'
        
        10'
        
        7'
        
        10'
      - 7'
      - Un ostacolo
- - - - Lache to precision
        
        Lache to lache
        
        🕒 10'
        
        🕒 10'
        
        1 blocco BF 0
      - 🕒 10'
- - - - Box jump plyo drop precision
        
        Running precision
        
        🕒 7'
        
        2 blocchi BF 0*1
        
        🕒 10'
        
        1 box M/H
        1 blocco BF 0
      - 🕒 10'
      - 1 boxM/H
        1 blocco BF 0 *1
    - - 🕒 10'
      - 1 box W/M
        1 box M/H