Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Nhà T - Tạo lập thói quen Chăm sóc sức khỏe (Sức khỏe tinh thần (Giải trí…
Nhà T - Tạo lập thói quen
Chăm sóc sức khỏe
Sức khỏe thể chất
Tập thể dục thường xuyên
Tập từ 30 - 45 phút (6:30am). Nếu trời mưa tập hít đất tại nhà 30 cái
Ăn uống dinh dưỡng và điều độ
Ăn đủ chất
Bột đường: Cơm, phở, bún, miến, khoai lang, ngũ cốc, trái cây,...
Chất béo: dầu, mỡ, bơ, lạc,...
Chất đạm: thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, đậu,...
20 Vitamin và Khoáng chất (Canxi, Sắt, Kẽm, I-ốt)
Ăn đủ bữa
Sáng/Trưa/Tối
Ngủ đủ giấc
Dậy 5:30 am
Ngủ 11:30 pm
Vệ sinh cá nhân sạch sẽ
Tắm rửa thường xuyên (chăm sóc da, tóc, các bộ phận trên cơ thể)
Vệ sinh răng miệng
Không hút thuốc, hạn chế chất kích thích bia/rượu
Vệ sinh nơi ở/bàn làm việc sạch sẽ
Sức khỏe tinh thần
Giải trí giảm stress (nghe nhạc, xem phim, đi bộ,...)
Chia sẻ cuộc sống với người thân(gia đình, người yêu, bạn bè)
Học hỏi điều mới (đọc sách, học kỹ năng, học tâm lý,...)
Suy nghĩ tích cực (nghĩ tới những điều tốt đẹp và có ý thức xây dựng, vun đắp,...)
Ngẫm lại bản thân sau một ngày (lời nói, hành động của bản thân có ảnh hưởng đến người khác như thế nào bằng cách đặt vị trí của bản thân vào họ)
Học cách trung thực đối diện và vượt qua các nỗi sợ hãi
Dọn dẹp ngăn nắp nơi ở/bàn làm việc
Thiền 15 phút mỗi ngày để học cách kiên nhẫn và kiểm soát cảm xúc