Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Развитие мозга (Роджер Сайп) (Память (Как запоминать на длительный срок?…

- - - - Очень хорошо подходят "телесные папки"
        
        Стопы
        
        Голени
        
        Бедра
        
        Ягодицы
        
        Живот
        
        Ребра
        
        Ключицы
        
        Рот
        
        Нос
        
        Лоб
    - - Очень хорошо подходят действия и эмоции
  - - - Вслушаться в имя, повторить его несколько раз про себя
      - Повторить его 2-3 раза вслух в ходе разговора
    - - Использовать метод интервального повторения
      - Превращайте имена / человека в образы
- - - - Зачем я это читаю?
      - Для чего мне нужна эта информация?
      - Сколько у меня времени?
    - - Шаг 1: прочитать первый абзац раздела - понять цель раздела
      - Шаг 2: прочитать последний абзац раздела - понять итог раздела или подводку к следующему разделу
      - Шаг 3: прочитать 1-2 первых предложений каждого абзаца раздела - понять основные идеи. Можно еще почитать последние абзацы разделов.
      - После этого в голове сформируется общая концепция раздела и читать раздел станет легче и быстрее. Либо вы решите, что читать этот раздел вообще не нужно.
    - - Выделение ключевых слов в тексте
      - Заметки на полях
      - Конспект
- - - - Цель должна быть конкретной и измеримой
      - Цель должна быть подходящего масштаба (и не слишком маленькая, и не слишком огромная)
      - Цель должна быть сформулирована (записана или визуализирована)
      - Цель надо регулярно просматривать
      - Цель должна быть значимой для тебя
    - - Сократите кол-во целей (не более 5-6 на ближайшие 90 дней)
      - Определите из оставшихся целей ОДНУ ключевую центральную - ее достижение должно помогать достижению остальных или наоборот: достижение остальных целей должно приближать к достижению ключевой
      - Подтвердите причину выделенной ключевой цели - убедитесь, что она для вас важна (достижение этой цели нужно для того, чтобы …)
      - Визуализируйте цели
      - Создайте вспомогательные ритуалы (особенно утренние и вечерние)
    - - Эмоциональные препятствия
        
        Нежелание взять на себя 100%-ую ответственность
        
        Устраняется самостоятельным формулированием целей
        
        Нежелание глупо выглядеть
        
        Устраняется тем, что цель должна быть значимой для тебя + может помочь общение с наставником / коучем
        
        Нежелание действовать
        
        Устраняется тем, что цель должна быть подходящего масштаба + декомпозицей цели на маленькие элементарные шаги
      - Мысленные препятствия
        
        Склонность сбиваться с пути
        
        Устраняется максимальной конкретизацией в формулировке целей + устранение корневых причин, которые мешают
        
        Страх перед целью, лишние мысли, перенапряжение
        
        Устраняется декомпозицией цели на маленькие элементарные действия + дашбордами, отражающими статус пути к цели + маленькими вознаграждениями себя за достижение промежуточных результатов на пути к цели
  - - - Миф о балансе - что можно вести сбалансированный с точки зрения времени образ жизни (каждому направлению выделять равное кол-во времени)
        
        Это миф. Важен не баланс, а гармония.
      - Миф о том, что временем можно управлять
        
        Временем управлять нельзя, его моно только правильно расходовать
      - Миф о нехватке времени
        
        Времени всегда не хватает. Главное - расставить приоритеты, а не пытаться сделать так, чтобы на все хватило времени.
    - - Управление приоритетами
      - Управление сосредоточенностью
      - Управление своими действиями
    - - В каком квадранте матрицы Эйзенхауера я нахожусь? Надо находиться в основном в квадранте "важное, не срочное".
      - Помогают ли текущие действия продвинуться к целям?
      - Лучший ли это способ распорядиться временем прямо сейчас?
    - - Шаг 1: Освежить в памяти цели (которые написаны / визуализированы)
      - Шаг 2: Проверить активности / дела на ближайшие 1-2 недели (встречи, задачи и пр.)
      - Шаг 3: Запланировать время для совершенствования
      - Шаг 4: Запланировать "зеленое" время - деятельность, которая непосредственно приносит доход
      - Шаг 5: Запланировать "красное" время - это вспомогательное для "зеленого" времени (исследования, анализ, подготовка и пр.) и деятельность после "зеленого" времени (отчеты, презентации и пр.)
      - Шаг 6:Зафиксировать имеющееся "гибкое" время
      - Шаг 7: Запланировать активности по восстановлению
    - - Цели должны быть предельно ясны
      - Каждый день определять ключевые задачи дня (не больше 6, а еще лучше не больше 3) - лучше это делать накануне вечером, а не утром нового дня
      - Укрепить самодисциплину
      - Прекратить делать лишнее, ненужное, а не стараться успеть сделать все или как можно болше
      - Не делать несколько дел одновременно, никакой многозадачности
      - Работать периодами, устраивать небольшой отдых раз в 1-2 часа
      - Беречь "зеленое время"
      - Планировать помехи (когда меня можно беспокоить)
      - Ограничить применение технологий (смс, мессенджеры, соцсети и пр.)
      - Использовать закон Паркинсона в свою пользу (задача занимает все отведенное ей время)
      - Стать отличным слушателем, уточнять, пока не понял
  - - - Побольше смеяться (над собой, с другими людьми, над неприятными ситуациями)
      - Побольше благодарить и делать то, за что бы вы сами себе были благодарны
      - Управление источниками информации
        
        То, что смотришь
        
        То, что читаешь
        
        То, что слушаешь
        
        То, с кем общаешься, кто тебя окружает
        
        Позитивные внутренние диалоги
      - Определять, на чем надо сосредоточиться, и сосредотачиваться на этом
      - Побольше действий
    - - Победы, которые мы достигаем наедине с собой, закладывают основу для побед, заметных всем
      - Силовой час - это утренняя разминка, чтобы прожить день максимально результативно и эффективно
      - Что дает силовой час
        
        Ориентирует на то, что важно
        
        Настраивает мозг на частоту успеха
        
        Дает маленькие победы над тем, что вызывает неприязнь
        
        Формирует здоровые привычки
      - Пример силового часа
        
        Словесная аффирмация: "Сегодня будет замечательный день!!"
        
        Несколько минут на благодарности за все, что у тебя сейчас есть
        
        Почистить зубы, умыться
        
        Выпить стакан воды
        
        5 глубоких вдохов
        
        Растяжка ног и спины
        
        20-25 приседаний
        
        40 отжиманий
        
        40 подъемов корпуса
        
        Проговаривание основных ценностей, предназначения и ключевой цели жизни
        
        Медитация (от 20 минут)
        
        Повторное проговаривание основных ценностей, предназначения и ключевой цели жизни (после медитации)
        
        Просмотр задач дня
        
        Завтрак
      - Что еще может быть в силовом часе
        
        Музыка
        
        Йога
        
        Вдохновляющее видео
        
        Вдохновляющее чтение
        
        Молитвы
        
        Бег
        
        Поцелуи и объятия с близкими
        
        Танцы