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健康 (睡眠 (睡眠的重要性 (消除疲劳，恢复体力, 保护大脑，恢复精神, 增强免疫力, 促进生长发育, 排毒功能), 入眠习惯 (睡前放轻松…

- - - - 静坐
      - 读书
      - 听音乐
      - 写日记
  - - - 生长素分泌减少
        
        无法好好发育
    - - 容易生病
    - - 办事效率下降
    - - 脾气暴躁
  - - - 半小时到四十分钟
      - 饭后半个小时
    - - 深睡时间：半夜十二点至次日凌晨三点
- - - - 碳水化合物食物：土豆（马铃薯）、番薯、面包、麦类、淀粉类
    - - 蛋白质食物：蛋、肉类、豆类、牛奶
    - - 小口小口喝，避免一下子喝太多
      - 建议每天6-8杯水（看个人需要）
    - - 不同食物有不同的营养成分
  - - - 中强度训练
      - 低强度训练
      - 高强度训练：需要较高碳水化合物食物
- - - - 朋友的嘲笑
        
        自卑
    - - 叛逆
    - - 重视朋友
        
        近朱者赤，近墨者黑
    - - 草莓族
        
        当梦想被质疑，信心容易被摧毁
        
        自卑
- - - - 增进心肺功能
      - 增加肌肉的柔韧度
      - 强健骨骼
      - 消耗热能，防止脂肪积聚
    - - 减低患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会
    - - 有助于克服心理障碍
  - - - 肌肉、韧带拉伤
      - 肌肉抽筋
      - 关节扭伤
      - 中暑
      - 头部受伤
      - 过度疲劳