Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
WEB 5 NGÀY- Cách Ngủ Ít Mà Không Mệt (HOW (NGỦ ĐỦ GIẤC( 5 CHU KỲ) (5 LẦN…
WEB 5 NGÀY- Cách Ngủ Ít Mà Không Mệt
WHY
VÌ SAO CHÚNG TA THỨC DẬY CẢM THẤY MỆT
CHÚNG TA NGỦ NHƯ THẾ NÀO
NGỦ THEO CHU KỲ ( KHOẢNG 5 CHU KỲ 90PHÚT)
GIAI ĐOẠN ĐẦU: RU NGỦ
NGỦ NÔNG
CHIẾM 50% GIẤC NGỦ
NGỦ SÂU
CHIẾM 10% GIẤC NGỦ
NGỦ RẤT SÂU
VD BẠN THỨC DẬY TRONG GIAI ĐOẠN NÀY. CƠ THỂ BẠN ĐANG Ở TRẠNG THÁI NGHỈ NGƠI HOÀN TOÀN. THÌ CHẮC CHẮN BẠN SẼ CÓ 1 NGÀY RẤT MỆT MỎI
NGỦ MƠ
HOW
NGỦ ĐỦ GIẤC( 5 CHU KỲ)
5 LẦN 90 PHÚT LÀ 7H30 PHÚT
THỨC DẬY ĐÚNG LÚC
GIỜ THỨC DẬY=
GIỜ ĐI NGỦ + 1,5H x 5 + X
X LÀ KHOẢNG THỜI GIA BẠN NẰM XUỐNG CHO ĐẾN KHI BẮT ĐẦU GIAI ĐOẠN 1. X ĐƯỢC LẤY LÀ 14 PHÚT
VD GIỜ ĐI NGỦ LÀ 22H . GIỜ THỨC DẬY SẼ ĐƯỢC TÍNH = 22+ 1.5x5 + 14PHÚT= 5H44 PHÚT SÁNG