Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Miten elämäntavat vaikuttavat hyvinvointiin? (uni (unen aikana soluvauriot…
Miten elämäntavat vaikuttavat hyvinvointiin?
uni
Unen aikana aivo-selkäydinneste huuhtoo aivoissa soluja kuin vuorovesi rantaviivaa. Unitilan, niin luontaisen unen kuin nukutuksen aikaisen tajunnantilankin, aikana aivo-selkäydinneste pääsee huuhtelemaan soluvälitiloja syvemmältä kuin valvetilan aikana ja kuljettaa solujen aineenvaihdunnan kuona-aineet pois. Siten voidaan sanoa, että uni puhdistaa aivot.
unen aikana soluvauriot korjaantuvat ja hermosolujen väliset kytkennät vahvistuvat etenkin muistin kannalta tärkeille aivoalueilla.
tarpeettomia synapsiyhteyksiä karsiutuu paitsi tilan säästämiseksi mahdollisesti myös energiakulutuksen minimoimiseksi.
Mitä pitempi vuorokauden uniaika nisäkäslajilla on, sitä paremmin se on suojassa paitsi loistartunnoilta myös mahdollisesti muilta tartuntataudeilta
herkkä terveysmittari
fyysiset ja psyykkiset tekijät häiritsevät unta herkästi
unettomuuden yleisimmät syyt masannushäiriöt ja päihteiden käyttö
vaikuttaa deklaratiiviseen muistiin eli uusien asioiden oppimiseen
nopeat hiilihydraatit huonontaa gliasolujen toimintaa ja aivojen energiavaihduntaa, hitaat suositeltavia
REM-uni on tärkeää mielialan säätelyn kannalta, proseduraalisen muistin eli taitojen kehittymisen ja tunnemuistin kannalta
verenpainetaudin hoito helpottaa
krooninen pitkään jatkunut univaje yhteydessä moniin sairauksiin
hyvä uni: päiväkirjan pitäminen
Lähteet:
https://thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/uni
https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=onn00122
https://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/rentoutuminen-palauttaa-voimia
https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.plain?p_artikkeli=lam00058
https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_teos=onn&p_artikkeli=onn00028
https://jyx.jyu.fi/bitstream/handle/123456789/10776/URN_NBN_fi_jyu-2007331.pdf?sequence=1
rentoutumisen hyödyt
autonominen ja ääreishermosto rauhoittuvat
ääreisverenkierto paranee ja verisuonet laajenevat
kudokset saavat paremmin ravinteita ja happea
verenpaine ja lyöntitiheys laskevat
stressihormonin eritys vähenee esim. kortisoli
Mielihyvähormonien kuten beetaendorfiinin ja oksitosiinin eritys lisääntyy
vastustuskyky paranee
edistää parasympaattisen hermoston toimintaa (lihasjännitys laukeaa)
pyritään vaikuttamaan autonomiseen hermostoon, joka säätelee esim. verenkiertoa
vaikuttaa unen laatuun ja suorituskykyyn
20 min. hyvä rentoutuminen vastaa 4h unta
rentoutumis keinot
jooga
(psyko)terapia
liikunta/hyvä fyysinen kunto
30min/pvä
mielimusiikki
mietiskelymetodit
stressi/kuormittavat tekijät
työ on muuttunut entistä enemmän "aivotyöksi"
oppiminen vaikeaa väsyneenä