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Parco esercizi PARKOUR CAGLIARI (MATTEO (MONKEY SPLAT (Un ostacolo…

- - - - Prendere due o tre passi di rincorsa e caricare un kong, saltare e ammortizzare in monkey sull'ostacolo spingendosi indietro
        
        Sollevare il bacino
        Piegare completamente ed estendere completamente le braccia
        Mantenere il corpo in aria durante la fase di contatto con l'ostacolo
        
        Saltare da più lontano
        e/o
        sollevare di più il bacino
  - - - Posizionare 2 Box uno fronte all'altro a una distanza variabile
        Saltare giù dal primo Box e saltare pliometricamente sopra il secondo Box
        
        Ridurre il più possibile il contatto a terra
        Sfruttare estensione di braccia, schiena e bacino
        Posizionamento del corpo in atterraggio
        
        Posizionare Dischi o Rialzi sopra entrambi i Box
        e/o
        variare la distanza tra i Box
  - - - Posizionare il tubo di plastica sotto il Rack ad un'altezza da terra variabile, posizionare il precision a una distanza variabile dal rack
        Saltare raccogliendo il corpo e appendersi evitando di colpire il tubo di plastica, estendere le gambe e atterrare sul precision
        
        Saltare spingendo indietro il bacino e raccogliere le gambe
        Tirata di braccia per richiamare il busto in aria
        
        Aumentare l'altezza da terra del tubo di plastica
        e/o
        la distanza del precision
        e/o
        l'altezza del rack
  - - - Posizionarsi di fronte all'ostacolo, effettuare un piegamento, rialzarsi repentinamente e saltare sopra l'ostacolo in posizione di step vault
        Spingere la gamba sollevata indietro, atterrare di fronte all'ostacolo e ripetere l'esercizio il più rapidamente possibile
        Alternare il lato dello step vault ad ogni ripetizione
        
        Estensione completa della gamba e del braccio sollevati in posizione di step vault
        Pliometria da atterraggio a posizione di piegamento
        
        Aumentare l'altezza dell'ostacolo
        e/o
        Completare lo step vault atterrando spalle all'ostacolo e tornare indietro in step back
        oppure
        sollevare al massimo la gamba alzata nello step vault
  - - - Posizionarsi di fronte all'ostacolo, effettuare un piegamento, rialzarsi repentinamente e saltare sopra l'ostacolo in posizione di monkey
        Spingersi indietro con l'aiuto delle braccia e ripetere l'esercizio il più rapidamente possibile
        
        Staccare le braccia una volta sopra l'ostacolo
        Controllo sulla discesa e sull'atterraggio
        Pliometria da atterraggio a posizione di piegamento
        
        Aumentare l'altezza dell'ostacolo
        e/o
        con più ostacoli
        Ripetere l'esercizio superando gli ostacoli in monkey
  - - - Posizionare il primo precision a una distanza variabile dal box e il secondo precision a una distanza variabile dal primo
        Saltare giù dal box verso il primo precision ed eseguire pliometricamente un salto di precisione verso il secondo
        
        Ridurre il più possibile il contatto a terra
        Posizionamento del corpo in atterraggio
        Sfruttare estensione di braccia, schiena e bacino
        
        Posizionare Dischi o Rialzi sopra il box
        e/o
        Variare le distanze dei precision
  - - - Posizionarsi al centro dell'area in posizione di piegamento
        Con un balzo mettersi in posizione di step vault
        Estendere completamente la gamba sollevata, prima avanti poi indietro e riposizionarsi in step vault
        Ritornare alla posizione di partenza e ripetere dall'altro lato
        
        Estensione completa della gamba alzata
        Estensione completa del braccio alzato
        Distanza corretta tra piede e mano appoggiati
        
        Cambiare lato con un solo balzo
  - - - Posizionarsi di fronte al Box, prendere un passo di rincorsa e saltare sopra il Box in posizione di crane (piede martello)
        Accosciarsi completamente e mettersi in piedi senza l'aiuto dell'altra gamba
        Poggiare l'altra gamba sul Box, accompagnare la discesa e ripetere l'esercizio
        Alternare la gamba ad ogni ripetizione
        
        Stabilizzazione con l'aiuto della gamba in martello
        
        Posizionare Dischi o Rialzi
        e/o
        Saltare da più lontano
  - - - Posizionare un Precision davanti al box e un precision dietro il box, a una distanza variabile, la seconda molto maggiore rispetto alla prima
        Partendo da fermi dal Precision davanti al box, eseguire un box jump ed eseguire pliometricamente un salto di precisione verso il secondo precision
        
        Ridurre il più possibile il contatto con il box
        Posizionamento del corpo in atterraggio
        Sfruttare estensione di braccia, schiena e bacino
        
        Posizionare Dischi o Rialzi sopra il box
        e/o
        Variare le distanze dei precision
- - - - Per aumentare l'intensità