Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

仰泳 ( ( (打水頻率 (仰泳我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那么海豚式仰泳也應與之相似，但最常見的是2次，即每劃水一次打水一次。),…

- - - - 仰泳我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那么海豚式仰泳也應與之相似，但最常見的是2次，即每劃水一次打水一次。
    - - 最有效的打水時機是在手進入抱水階段。劃水的節奏決定打水的時機，在劃水階段的低推進部分時采用打水階段的高推進部分是符合邏輯的，即在一只手入水幾英寸深時，另一只手己完成高推進部分的最后推水進入空中移臂階段，這時正處在劃水階段的低推進部分，所以此時采用打水可以幫助身體向前推進。　　在身體向前運動時要保持均勻速度，不要有明顯的停頓，就像現代的蛙泳技術動作流暢，而不象過去那種有明顯停頓和不均勻的游進方式一樣。
    - - 仰泳游進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸。快速游進時，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運動員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經常會露出水面。　　
    - - 　仰泳臂劃水動作是產生推動身體前進的主要因素。一個完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個“S”型的路線。仰泳　　
- - - - 像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。
    - - 所仰泳謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個只移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。
    - - 踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快。
    - - 盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會越高。
- - - - 如果打水幅度過大，就會產生較大的阻力。正如出發和轉身時采用的水下海豚式打水一樣，使打水幅度控制在身體前進方向上的投影面內。例如，一個運動員在身體前進方向的投影面積為1，他打水時腿伸出投影面使之面積增加至2，那么就會產生多至4倍的阻力。所以正確的打水應是快速、小幅度并有一定的停頓，而不是那種大幅度，慢速的打水，它只會降低身體位置和增加阻力。
    - - 在蝶泳中，打水時是向下重打，向上輕打。在海豚式打水的仰泳技術中則是在左右兩個方向上都要求重打水。
    - - 　這種技術最常見的錯誤是在打水時上半身過度的左右轉動，這樣會產生身體的波動，使身體下沉。從而破壞劃水的節奏。正確的是上半身相對固定，轉動從臀部以下開始。
    - - 協調能力是指把幾種運動有機地組合在一起，使它們成為一體。海豚式打水的仰泳技術需要這種協調能力把打水時機和節奏、轉動及核心力量有機組成為一體。只有把上述因素協調好才能形成完美的技術，從而戰勝傳統的技術。
- - - - 標準泳池一般用以舉行游泳比賽故又稱為「比賽用池」，標准游泳池長50公尺，闊21公尺，奧運會、世界錦標賽要求寬25公尺，另外還有長度只有一半即25公尺的游泳池稱短池。
    - - 分道線長度應和賽道長度一致，固定在凹進兩端池壁的掛鉤上。掛鉤的位置應該保證分道線兩端的浮標能夠浮在水面上。分道線浮標直徑0.05～0.15米。
    - - 游泳比賽中主要通過自動計時系統來記錄每位運動員的成績、確定運動員的名次。
    - - 出發犯規召回線應該懸挂在水面以上不低於1.2米的位置，距離每端池壁15.0米。出發犯規召回線應該由一個快速斷開裝置連接。犯規召回線啟動時必須能有效地覆蓋所有泳道。