Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
VÝŽIVÁ DĚTÍ (principy (Dopřejte dětem pestrou a rozmanitou stravu ve…
VÝŽIVÁ DĚTÍ
principy
- Dopřejte dětem pestrou a rozmanitou stravu ve smyslu základních pravdel ZOF.
- Nenechte děti se přejídat, ale ani hladovět – jíst by měly pravidelně 3-6x denně; velikost porce přizpůsobte jejich růstu, hmotnosti a pohybové aktivitě.
- Dodávejte dětem pravidelně kvalitní zdroje bílkovin (drůbeží a rybí maso, luštěniny, obiloviny), pracujte i s mléčnými výrobky.
- Upřednostňujte kvalitní rostlinné tuky a oleje před živočišnými tuky.
- Cíleně omezujte konzumaci jakýchkoli sladkostí – cukru, slazených nápojů, cukrovinek. Zdrojem sacharidů by měly být především cereálie, ovoce a zelenina.
- Důležitý je správný pitný režim – ideální je čistá filtrovaná voda (kéž by to bylo tak jednoduché…). Dbejte na pravidelnost. Velkým problémem současnosti je nadměrná konzumace slazených nápojů.
- Do 1 roku věku nesolíme pokrmy vůbec a do tří let solení velmi omezujeme, ledviny dítěte nejsou uzpůsobeny na odstraňování nadbytečného množství sodíku z těla.
- Velmi snadno se doporučuje učit děti zdravému způsobu života svým vlastním příkladem, rodiče by se měli zajímat, co jejich ratolesti jedí mimo domov.
- Opravdoví nadšenci (naštěstí jich přibývá) se snaží učit svoje děti uplatňovat právo na aktivní volbu potravin (toto znamená na straně jedné dětem nevnucovat to, co nechtějí, na stranu druhou nepovolovat nevhodné potraviny, když je chtějí...)
-
-
-
energetický příjem
-
kojenci cca 100 kcal/kg váhy, šestileté dítě 80 kcal/kg, desetileté 65 kcal/kg, patnáctileté 50 kcal/kg
Mezi 6 a 12 lety věku dítěte se využívá 50 % energie na bazální metabolizmus, 12 % na růst, 25 % na
fyzickou aktivitu a 8 % odchází z těla vylučováním
-
-
mateřské mléko
potřebnou energii, živiny (tuk, bílkoviny, v menší míře sacharidy, vitamíny, minerální látky a enzymy
-
-
-
-
