Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Sömn (Varför viktigt (För att kroppen och hjärnan ska kunna återhämta sig…
Sömn
Varför viktigt
-
Vid sömn varvar kroppen ner, bltr sjunker, puls och kroppstemperatur sjunker, färre andetag, muskler slappnar av.
-
-
Lagring av minnen, ny kunskap och nya intryck bearbetas.
-
-
-
-
-
-
-
Sömnfaser
Insomningsfas
-
Övergångsfas från vakenhet till sömn, saknar betydelse för återhämtning
Bassömn
-
Bassömnen - halva sömnperioden, muskelspänningen är tydligt sänkt, återhämtning sker men inte maximalt.
Djupsömn
Här sker kroppens återhämtning och uppbyggnad. Hjärnan arbetar långsammare och tillverkningen av stresshormon minskar.
djup sömn med maximal återhämtning- låg muskelspänning, avslappnande, svåra att väcka, förvirrade om vi väcks. 15- 20 % av sömnen
Drömsömn
-
Sömn med snabba ögonrörelser, här drömmer vi.
Bassömnen och djupsömnen pågår och återkommer under cykler under natten, med perioder av drömsömn.
-
-
Orsaker till sömnproblem
-
Ljud i omgivningen
Högljudda grannar, småbarnsförälder, snarkningar i rummet eller egen snarkning
-
Alkohol, koffein och nikotin
Alkohol kan göra det lättare att somna men sömnen blir ytligare och därför oroligare. Förkortar sömnen och gör att man vaknar tidigare.
-
Koffein varierar från person till person hur sent man kan dricka men kan vara bra att inte dricka koffein efter kl 14.
-
Sömnsvårigheter
-
-
-
Kliniska kriterier för dålig sömn, där störningar uppträder under mer än 3 av veckans nätter under minst 3 veckor. Vilket resulterar i nedsatt funktion dagtid (trötthet, sänkt prestation, eller annat besvär)
-
-
-
-
-
-
-