Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Fysisk aktivitet (Minskad risk för (För tidig död, Hjärt- kärlsjukdomar…
Fysisk aktivitet
Minskad risk för
För tidig död
Hjärt- kärlsjukdomar (vaskulära sjukdomar) som hypertoni, kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke
Metabola sjukdomar som diabetes typ 2 och fetma
Cancer ex. tjocktarmscancer och bröstcancer som kan inträffa pga genetik, miljö och livsstil. Teorier om att fysisk aktivitet ökar kroppens förmåga att eliminera fria radikaler finns.
Fall och benbrott- höftfraktur r/t osteoporos- skelettstruktur kan stärkas av fysisk aktivitet- hoppövningar, löpning, andra högbelastande rörelser. Lågintensiv träning som gång cykling har ej påvisat ökad densitet
Fysisk aktivitet i tonåren ger minskad risk för osteoporos senare i livet
Psykisk ohälsa som depression
Demens
Stress- fysisk aktivitet påverkar individs förmåga att hantera sin stress
Positiva effekter
All form av rörelse kan påverka hälsan positivt
Långvarigt stillasittande bör undvikas enligt socialstyrelsen (2011)
Daglig rekommendation minskar risk att drabbas av allvarliga sjukdomar och tidig död.
Fysisk aktivitet leder till ökad prestationsförmåga, förbättrad funktion, minskad smärta, minskad läkemedelsanvändning, bättre psykisk hälsa, minskad risk för sjukdomar
Fysisk aktivitet leder även till minskad risk för sjukdomar som
Kroniska sjukdomar
hjärt- kärlsjukdomar
Högt bltr (hypertoni)
Hyperlipedemi blodfetter
Diabetes
Metabola sjukdomar
Ateroskleros
Cancer
Positiva effekter överstiger risker som finns vid fysisk aktivitet som ex belastningsskador i skelettet, muskler och leder.
Råd
Skapa motivation
Testa olika aktiviteter och hitta en som man trivs med, låt kroppen vänja sig och öka succesivt intesitet
Planera in tid för motion
Viktigt att anpassa sin aktivitet till sin förmåga- kunskapsbildning
FaR = fysisk aktivitet på recept
Anpassad aktivitet till de förutsättningar och önskemål man själv har. Kan ges av all legitimerad sjukvårdspersonal. Ex fysioterapeut, läkare, ssk, psykolog, dietist, arbetsterapeut, tandläkare, barnmorska.
Kompletterar eller ersätter läkemedel
3 delar
Samtal om fysisk aktivitet
Skriftlig ordination av en eller flera fysiska aktiviteter som är anpassade till hälsotillstånd, livssituation och intressen.
Uppföljning utifrån behov.
Daglig rekommendation
Vuxen
30 min fysisk aktivitet/ dag med måttlig intensitet- så man blir varm och ökar puls och andning
Barn/ ungdom
Minst 60 min fysisk aktivitet/ dag, både måttlig och högintensiv- kan delas upp i kortare intervaller under dagen
Exempel
Rask prommenad
Löpträning
träna balans
Ta trappor istället för hiss eller rulltrappa
Organisera arbetsplats så att man måste resa på sig ibland
gå av buss på tidigare hållplats
promenera barn till förskola eller skola istället för att ta buss eller bil
Händer i kroppen
Blodcirkulationen ökar och celler kan ta upp mer syre vilket leder till att kroppen lättare tar hand om förhöjda blodfetter, stresshormoner som adrenalin och kortisol. Färre stresshormoner ger bättre sömn
Rörelse påverkar hjärnan
signalsubstanser frigörs som serotonin och dopamin vilka motverkar depression och smärta.
Minne, inlärning, problemlösning, koncentrationsförmågan kan förbättras
Endorfiner frisätts vilket hjälper till att göra att man känner sig nöjd och belåten
Prestationsförmågan ökar- r/t bättre blodcirkulation i hjärnan vilket i sin tur påverkar hjärnans förmåga att lösa problem
Otillräckligt fysisk aktivitet
Mindre än 150 min fysisk aktivitet med måttlig intensitetsnivå/ vecka eller mindre än 75 min hög intensitet/ vecka
Ger ökad risk för
Övervikt/ fetma
hjärt- och kärlsjukdomar
artros
Reumatiska sjukdomar
Osteoporos
kognition och demens
Ökad och förbättrad självuppfattning och kroppsuppfattning