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ESTRUTURA (REFERÊNCIAS (GMB Fitness (Charts (image, image), FREE 5-Day…

- - - - Criar a primeira tabelinha de treino
        
        Treinos de Força
        
        No mínimo 2x por semana, mesmo que seja um treino de 30min
        
        Mantenha o treino curto, sem se esgotar. Assim você consegue encaixar bem na rotina sem atrapalhar os treinos de Parkour.
        
        Treinos de Parkour
        
        Escolher 3 coisas para praticar em cada. Mesmo que você faça isso só no começo ou no final do treino e deixe o resto do tempo para se desafiar com os amigos.
      - Força vs. Resistência (texto do OG)
      - Diferença de força e potência
      - Conceito da Adaptação (texto do OG)
      - Conceito da Sobrecarga Progressiva (texto do OG)
      - Vocabulário comum do treinamento (texto do OG)
      - Workbook + Google Sheets da Semana 1
    - - Qual a diferença do Iniciante e do Avançado? (texto do OG)
      - Escolhendo Objetivos (texto do OG)
      - Escolha seus primeiros objetivos
        
        Lista de 10 coisas do Parkour para melhorar
        
        Selecionar no máximo 3, para as próximas semanas
        
        1 meta realista para cada objetivo
        
        Dividir os objetivos pelos treinos da semana
        
        Tentar equilibrar coisas de perna, de braço, puxar, empurrar etc.
        
        Força
        
        2 exercícios de Força Geral para cada meta (dar exemplos + link para minha playlist)
        
        Parkour
        
        2 exercícios de Força Específica para cada meta (dar exemplos + link para minha playlist)
      - Diferença de Força Geral e Específica (vídeo da Inbrade + tabela para calcular a pontuação do exercício)
      - Workbook + Google Sheets da Semana 2
    - - Tabelas de Progressão (texto do OG)
      - Sistema de Níveis (texto do OG)
        Mas na verdade não preciso seguir esse sistema. Posso dar exemplo de escolher exercícios que sejam difíceis de executar X repetições e pronto. A pessoa não tá buscando skills de calistenia.
      - Escolhendo exercícios
        
        Olhar tabela de progressão e escolher exercícios que você é capaz de fazer
        
        Terá que alterar os treinos
      - Escolhendo Exercícios (texto do OG)
      - Workbook + Google Sheets da Semana 3
  - - - Pra baixo (aguentar no tornozelo)
      - Pra cima
        
        Posição ideal do tornozelo para potência (em flex)
        
        Ter força nos posteriores de coxa para puxar com 1 perna só
  - - - Fôlego
      - Speed
      - Linkar
        
        Ambidestria
    - - Só dos principais grupos musculares
      - Função de cada músculo
      - Pra quê aprender anatomia?
      - Workbook e Quizes
  - - - Por que? - Vai chegar uma hora que você nem vai mais considerar se vai treinar ou não. Vai chegar a hora do treino, você só vai começar e pronto.
      - O que? - Seja frequente antes de ser excelente. Você precisa criar o hábito de treinar para poder ter grandes resultados.
        A melhor forma de treinamento, é aquela você faz.
      - Anotar em algum lugar. Papel, aplicativo.. Precisa chamar usa atenção.
      - Se você falhar, o importante é tentar de novo. A diferença de quem conquista os objetivos e quem não conquista é a persistência.
      - Facilitar tudo que você precisa pra começar a treinar. Pra vc nem precisar pensar em nada. Só começar o treino.
        
        Marcar horário
        
        Decidir o que você vai treinar
        
        Incluir poucos exercícios, pro seu cérebro enxergar aquilo como um esforço pequeno
- - - - Geral
      - Específica
    - - Geral
      - Específica