Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Санаторий МИФа. Развивающая рассылка (Урок 6. Как внедрять здоровые…
Санаторий МИФа. Развивающая рассылка
Урок 1. Как спорт влияет на мозг? Ищем своё "зачем", изучаем спортивную арифметику
Начинаем со спорта — ведь человек не создан сидящим на диване. Когда вы двигаетесь, в вас горит огонь. Все в теле и мозге — от генов до эмоций — жаждет активной жизни.ЧСС - частота сердечных сокращений.
3 главных препятствия, чтобы начать заниматься спортом: Нет времени, слишком скучно, "Не считается, если не больно".
Лучшая тренировка - это та, которую вы заканчиваете.
Двигайтесь естественно. 1) Включите активность в распорядок дня 2) Выращивайте в доме комнатные растения 3) Организуйте дома пространство для занятий спортом 4) Заведите собаку
Следите за показателями. Цель пребывания в МИФе - забота о себе и получение удовольствия, а попутно и здоровья, и красивого тела.
Поиск вашего "Зачем". Можно долго мотивировать, но важно перейти к действиям. Важно ответить себе на вопросы: Зачем? Что? Когда?
Урок 3. Как важен здоровый сон, какой у вас хронотип,секреты полноценного сна
Зачем мы спим? "Поменьше поспишь - побольше успеешь"- крамольная мысль. 1) Набираемся опыта 2) Лучше запоминаем 3) Растём 4) Выздоравливаем и восстанавливаемся 5) Улучшаем обмен веществ
Режим сна и хронотипы. Дельфин, Лев, Медведь, Волк
Гигиена сна. Секреты полноценного сна существуют - раскрываем
Матрац и подушки с поддержкой.
Гулять перед сном, после ужина.
Температура в трюме от 18 до 24 градусов.
Кровать = Сон
полная темнота
Час спокойствия
Сиеста
ЗАДАНИЕ
Урок 2. Как меньше уставать, заряжать свои "батарейки" и противостоять стрессу
ТЕОРИЯ: 4 вида энергии. Сначала немного теории, а потом лайфхаки и советы...
1) Физическая. Дыхание и питание — самые важные источники физической энергии. Чтобы она вас не покидала, стоит высыпаться, пить 1,5-2 литра воды и отказаться от пищевого мусора. А еще ставить работу на паузу каждые полтора-два часа. Что из этого вы уже делаете?
2) Эмоциональная энергия. Нам важно испытывать положительные эмоции: радость, вызов, приключение.
Любая деятельность, которая приносит чувство радости, и есть источник эмоционального восстановления.
3) Умственная энергия. Умственная энергия помогает решать проблемы и быть «реалистичными оптимистами». Умственную энергию мы восполняем, когда продумываем задачи, визуализируем и применяем творческий подход.
4) Духовная энергия. Духовная энергия дает силы для всего на свете. Благодаря ей мы движемся к своей цели, помогаем другим, ищем и находим смысл жизни, обретаем жизненные ценности и следуем им. Чувствуете, что не хватает духовной энергии? Тогда постарайтесь сохранять баланс между обязательствами перед другими людьми и адекватной заботой о своих интересах.
ПРАКТИКА: стресс и противоядие
Движение. I Вы можете снизить уровень усталости на 65%, регулярно занимаясь такой малоинтенсивной активностью, как ходьба.
Обстановка. Если много хлама снаружи - он будет и внутри.
Люди. Одни заряжают - другие высасывают.
Информационный детокс. На запас энергии влияют не только люди, с которыми мы общаемся, но и наша активность в интернете. Постарайтесь уравновесить свою страсть к социальным сетям. Следуйте принципу 80/20: 20% своего свободного времени оставьте на те профили, где вы находите до 80% важной или интересной информации. Остальное время посвятите семье, друзьям, книгам или хобби.
Питание.
Благодарность.
Семь вдохов самурая. Принятие решений — процесс очень энергоемкий. Японские самураи тратили на это семь вдохов. Если не получилось, переключались на что-то другое, поскольку это означало, что для решения либо не готов самурай, либо нет подходящих обстоятельств. Пользуйтесь техникой семи вдохов, когда энергии не хватает.
Медитация. Медитация — древний метод умственной тренировки. Благодаря медитации вы можете очистить разум от лишних забот, отвлечься и настроить эмоциональный и физический баланс организма. А еще это практика для борьбы со стрессом. Подробнее о медитации мы поговорим в одном из следующих уроков в Санатории МИФ.
МАНТРА. Если неочевидно, что это "ДА", то это "НЕТ". МакКеон "Эссенциализм".
Здоровый сон
Перерывы.
ЗАДАНИЕ
Урок 4. Осознанное отношение к жизни. Что такое медитация. Как начать медитировать?Приготовьтесь дернуть рубильник и отключить «автопилот»! А заодно взять паузу и передохнуть.
Осознанное отношение к жизни.
Медитация. Чем полезна? Уменьшает боль. Снижает стресс.
Помогает справиться с депрессией.
Помогает жить сверхчувствительным людям.
Делает нас добрее.
Увеличивает продолжительность жизни.
Медитация "Мытье посуды", Медитация водителя, медитация в объятиях
ЗАДАНИЕ. Прогулка
Урок 5. Режим питания, который поможет жить дольше и чувствовать себя лучше
Голубые зоны долгожителей.
Ритуалы питания. Завтракать, как короли. Не есть в одиночку. Готовить дома. Не совмещать еду и дела. Устраивать праздники.
"Правильные продукты"
Оформить голубую зону в холодильнике.
ЗАДАНИЕ
Урок 6. Как внедрять здоровые привычки.
Прибавить или отнять? 2 типа людей: одним легче прибавить здоровую привычку. Другим легче отказаться от старой, вредной.
Поставить действие на повтор. Так мозг понимает, что это нужно
Метод крохотных шагов. Если сразу взять высокий темп, будет трудно его удержать. А после срыва - труднее начать.
Идти по лестнице - глядя наверх!
Представьте себя перед лестницей. На самом верху — мечта. Например, быть здоровым и энергичным. Лестничные площадки — это ваши цели. Они меньше, чем мечты. Например, сбросить 10 кг и ложиться спать вовремя. Лесенки — это небольшие задания (те самые шажочки), которые надо выполнить по пути к цели. Добыть учебник по испанскому языку — первый шаг для достижения цели научиться читать меню, чтобы заказать тапас в Мадриде.
Лучше плохо, чем никак! Приучайте мозг, что поблажек не будет, и однажды он смирится с таким распорядком. Скоро жить по новым правилам станет гораздо легче.
Никогда не пропускать два раза подряд. Пропустить действие два раза подряд — значит покончить с привычкой. Три дня — и можно начинать все сначала. Вы же не хотите стать киллером хорошего в своей жизни? :-) Поэтому, умоляем, не ставьте вы себе цель «не есть глютен больше ни-ни-никогда». Вот «не есть хлеб на ужин» — нормально. Эта задача не вычерпает, как из колодца воду, всю вашу силу воли, и хватит ресурса на ежедневные усилия.
Изменить ситуацию. Перестать покупать сладкое, чтобы не есть по вечерам шоколадку.
Прощать себя. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня не получается», говорите: «Я справлюсь в следующий раз». Так вы используете ошибки себе во благо. Легко прощайте себя, но крепко запоминайте урок.
Самые главные отношения в вашей жизни — это отношения с самим собой. Вы добьетесь поставленных целей, только если будете относиться к себе с любовью и заботой. Действуйте. Повторяйте. Ошибайтесь. Делайте выводы. Снова действуйте. Таков путь к новому образу жизни.
Задание. «Что хорошего произойдет, если следовать этой привычке?» и «Что плохого произойдет, если следовать этой привычке?». Только, чур, пишите честно. Тогда ваш список будет правдивым, и вы сможете ему доверять.
Урок 7. Управляем гормонами счастья. Подводим итоги, получаем подарки.
Знаете сказку для взрослых? «Жизнь не идеальна. Легко не будет. И ничего страшного». Ничего страшного — потому что мы сами решаем, как ко всему относиться.
Гормоны счастья. Отдыхающие, это гормоны счастья. Гормоны счастья, это отдыхающие. Знакомьтесь :-) Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается именно ими.
3 минуты на счастье. Думать трижды в день о хорошем, смеяться, общаться с людьми, заниматься спортом, гордиться собой, ставить себе достижимые цели.