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JELQ (jelq em V (20 jelqs 12h, 20 jelqs 6h, 20 jelqs 3h, 20 jelqs 9h),…
JELQ
jelq em V
20 jelqs 12h
20 jelqs 6h
20 jelqs 3h
20 jelqs 9h
helicopter shakes
60 sentido horário
60 sentido anti-horário
basic stretches
round 1
12h por 25 segundos
6 horas por 25 segundos
3 horas por 25 segundos
9 horas por 25 segundos
círculo completo por 40-60 segundos
round 2
1 hora por 25 segundos
2 horas por 25 segundos
11 horas por 25 segundos
10 horas por 25 segundos
4 horas por 25 segundos
5 horas por 25 segundos
8 horas por 25 segundos
7 horas por 25 segundos
círculo completo por 40-60 segundos
basic jelq
Round 1
50 jelks de modo rápido
round 2
50 jelks de modo lento
aquecimento
toalha quente 5 - 10 minutos
relaxamento