Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

目標: 測量一樣的點 (副作用: (陰莖鍛鍊會帶來一些你可能不喜歡的副作用，當然，他們並不會持續太久，就和你鍛鍊二頭肌時的手臂痠痛一樣。,…

- - - - 圈握拉
      - 這種鍛鍊方法需要潤滑劑，你可以用正常的潤滑劑或植物性油脂，嬰兒油等。
      - 你也可以使用專門為陰莖鍛鍊打造的血管精油，但是你可能需要自己調配，我會補充在文章之後。
      - 準備好之後就可以開始了，你可以站著或坐著做。
      - 請在勃起程度約50~75%的情況做，當你覺得勃起程度過高，就停下來冷靜一下。
      - 首先選一隻手，比出OK的手勢，然後握住陰莖的根部，越裡面越好。
      - 之後輕輕地往外拉，把血液向上帶，不要太用力弄傷自己，但也不要太輕毫無效果。
      - 到龜頭時把手指放開(不可以對龜頭做!)，這樣就完成了一次圈握拉。
      - 換一隻手重複動作，直到做到想要的次數為止。一開始做10分鐘就行了(約250下)。
      - 還有，做一陣子之後你就可以不用潤滑劑了。不過有些人的皮膚比較敏感，或許不適合這種方式。
    - - 延展法
      - 勃起程度控制在0~40%之間，同樣，超過就停下來，太大的勃起程度鍛鍊會造成運動傷害。
      - 基本延展法只需要握住陰莖，然後輕輕地往外拉30秒，延展過後可以用凱格爾運動或拍大腿幫助恢復血液循環。
      - 你可以把它往上下左右的方向拉，剛開始每個方向做兩次，做5分鐘就可以。
      - 如過你今天同時要做延展法跟圈握拉，先做延展法再做圈握拉效果會更好。
      - 最好可以往各個角度拉，而非只是往外拉，前者的效果更好。
      - 如果你沒辦法好好地握住陰莖，用痱子粉或橡膠手套可以改善你的問題。
    - - JAI延展法
      - 這種延展法較基本延展法更為簡單，需要的時間也短，你可以在上廁所的時候做。
      - 在勃起程度0~40%的時候做。
      - 輕柔的延展陰莖約兩秒，然後放開兩秒鐘。重複做5~20次。
      - 注意，JAI延展法輕輕地拉就行了，太過用力會造成反效果。如果把韌帶拉出來就算是太用力了。
  - - - 比如在一開始前五個禮拜：訓練一天休息兩天。
      - 訓練當天流程
      - 規劃25分鐘
      - 暖身十分鐘
      - 5分鐘基本延展
      - 10分鐘圈握拉
      - 訓練當天隨時都能做
      - 20~60下JAI
      - 3X20次的凱格爾運動
      - 每天都做開始/暫停運動
      - 並在五個禮拜內，穩定增加至20分鐘圈握拉及10分鐘基本延展。
      - 也可以增加凱格爾運動，增加至3分鐘但不超過5分鐘。也或許可以嘗試凱格爾緊閉運動。
  - - - 用五秒鐘逐漸收縮你的骨盆腔肌肉到最緊繃的狀態再用五秒鐘放鬆它全長約需15秒
        
        剛開始，每次做完都必須休息一天，第二周習慣了以後才可以慢慢提升鍛鍊天數
        
        並且第一周只需要練習一分鐘就好，之後再慢慢增加強度，過多的訓練並不會增強你的肌肉。
- - - - 不健康的現象。
      - 勃起疲軟
      - 夜間勃起不頻繁
      - 醒來時疲軟
      - 未勃起較小
      - 未勃起彈性較差
      - 陰莖疲憊麻痺
      - 陰莖瘀血，疼痛，縮小