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Manual 321PraCima Bronze (Fase Bronze (1ª fase (Este "jogo"…

- - - - Em resumo, começa a se priorizar, melhorando a si mesmo, assim conseguindo oferecer o que tem de melhor aos próximos.
- - - - Esta fase é a mais fácil, onde você começara sua grande jornada de implantar hábitos de sucesso na sua vida.
  - - - Você deve escrever em uma folha uma meta mensurável.
        Use o seguinte modelo: Vou _ em 30 dias. E para isso vou __, __, __ diariamente.
        
        Exemplos:
        
        Vou emagrecer 5 Kgs em 30 dias. E para isso vou percorrer 3Km, e não ingerir açúcar e pães diariamente.
        
        Vou ler 1 livro em 30 dias, e para isso vou ler 30 minutos diariamente. Das 06:00 às 06:30.
        
        Vou vender 10 cursos em 30 dias, e para isso vou ligar para 10 clientes diariamente.
        
        Vou fazer o curso online do fulano de tal, e para isso vou assistir 1 aula diariamente.
        
        Vou juntar 1000 reais em 30 dias, e para isso vou guardar 33 reais diariamente na minha conta.
      - Após escrever sua meta, tire uma selfie com seu melhor sorriso, segurando essa folha
- - - - Salvo se você trabalha fora do horário comercial. Busque dormir pelo menos 6 horas por dia.
        
        Se você acha que é uma pessoa que nunca vai acordar mais cedo, siga esse método que muitas pessoas seguem e conseguem acordar cedo:
        
        Antes de dormir:
        
        Deixe a roupa de ginástica que você usará ao acordar separada. Pegue os tênis, meia, shorts, camiseta, deixe tudo "dobradinho" em um lugar visível.
        
        Programe o celular para despertar e o coloque longe da sua cama, obrigando-o a levantar para desligá-lo ao despertar.
        
        Quando estiver na cama, antes de adormecer, respire fundo, tranquilamente, e mentalize o horário que vai acordar e o que vai fazer. Exercícios, livros, cursos, organização. Imagine que está fazendo as ações planejadas. Pense nisso até adormecer.
        
        Ao acordar
        
        Levante e desligue o despertador
        
        Lembre que ele está distante da sua cama. Vá lá. Desligue-o e seja mais forte que sua vontade de dormir.
        
        Arrume a cama
        
        Deixando sua cama arrumada fará sua vontade de voltar à ela diminuir.
        
        Beba um grande copo d'água
        
        Você passou longas horas sem beber água. Lembre-se que seu cérebro é composto por 73% de água. Hidratando-se você dará combustível para ele, diminuindo seu sono.
        Essa dica também funciona no decorrer do seu dia.
        
        Escove os dentes
        
        Além de ser saudável, o seu cérebro associa o sabor de menta à acordar. Sua vida inteira você colocou esse sabor na boca ao acordar. Engane seu cérebro.
        
        Lave o rosto
        
        Seu rosto tem muitas terminações nervosas. Lave o rosto com água fria. Isso afastará mais ainda o sono.
        
        Vista a roupa de ginástica
        
        Lembra que você deixou a roupa separa na noite anterior? Então. Hora de vesti-la. Não pense muito. Neste momento seu cérebro estará negociando com você para convencê-lo a voltar à cama. Relute com todas as forças. Foco na meta que você escreveu.
        
        Mexa-se
        
        Aquecer seu corpo irá dissipar de vez seu sono, e manter-se ligado o dia inteiro.
        Seguindo esse passo a passo você conseguirá finalmente acordar cedo e realizar tarefas diárias que te aproximarão do seu sucesso, um passo de cada vez.
    - - Durma cedo
        
        Troque sua TV e Celular antes de dormir, por horas de sono.
        Quando você fica na TV ou Celular noite , isso faz o seu cérebro ficar ligado, assim tirando seu sono e fazendo você dormir tarde, assim dificultando ainda mais o seu despertar matutino.
        
        Ficar na TV ou Celular não te aproximará do seu sucesso. Diferente de acordar cedo, e dedicar essas horas para o seu desenvolvimento. Melhore 1% por dia, e em 1 ano você terá melhorado 365%. Foco nos suas metas.
      - Meus filhos não me deixam dormir cedo
        
        No começo vai ser difícil, mas toda mudança vale a pena. Dê o exemplo para seus filhos e comece colocá-los para dormir cedo também.
        Desligue a Televisão, Tablets e Celulares. Apague as luzes, Deixe o ambiente propício para o sono.
        Pode ser que a nova rotina demore em ser aceita, mas antes demorar do que você continuar vivendo sem resultados.
        Insista.
        
        Existem diversos vídeos no Youtube que falam sobre "Rotina do sono" para as crianças.
        Veja-os...
      - Alimentação leve
        
        Procure se alimentar 2 horas antes de dormir. E consuma alimentos leves, e de preferencia naturais.
        Frutas, legumes, verduras, grelhados, são ótimas opções. Ao contrário de pães, massas, processados e comidas muito condimentadas. Eles podem te causar má digestão e atrapalhar seu sono, fazendo você não descansar e recarregar suas baterias.
  - - - Agora é hora de suar
        
        Realize qualquer exercício físico que acelere seu coração. No mínimo 15 minutos. Não precisa ser nada muito elaborado. Uma caminhada, pular corda, polichinelo, flexões, abdominais, dançar, subir escadas, correr, não importa.
        
        Se exercitar pela manhã traz vários benefícios:
        
        Acorda seu cérebro
        
        Ao se exercitar de manhã, você levará mais oxigênio ao seu cérebro, o que eliminará o sono no decorrer de todo o dia.
        
        Emagrece mais
        
        O corpo envia oxigênio e nutrientes ao corpo todo, acelerando o metabolismo, aumentando o gasto calórico durante todo o seu dia, refletindo em um ágil emagrecimento.
        
        Motivação
        
        Você se dá a primeira vitória do dia, liberando um hormônio chamado Dopamina, responsável pela motivação. Isso refletirá no decorrer de todo o seu dia.
        
        Produtividade
        
        Com seu corpo aquecido e motivado você produzirá mais rápido e melhor.
        
        Tchau insônia!
        
        Por acordar cedo e cansar seu corpo logo pela manhã, ao anoitecer o seu corpo estará cansado e sonolento, louco para repousar e recuperar as energias. Um prato cheio para encostar a cabeça no travesseiro e dormir.
        
        Aumento da autoestima
        
        Você vai ouvir as pessoas dizendo "Uau! você se exercitou às 5 da manhã?! Queria ser como você!". Isso vai inflar seu ego, e você terá muito mais orgulho de você. Você se sentirá um super herói.
    - - Sem problemas. Aconselho fazer pela manhã. Mas se você faz tanta questão de fazer à noite, sem problemas. É melhor fazer exercício à noite do que não se exercitar.
        Mas mesmo assim, procure fazer um "mini" exercício pela manhã, só para acordar seu corpo, e à noite você pega pesado na academia.