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Requerimientos nutricionales del adulto joven y medio (Adulto joven…
Requerimientos nutricionales del adulto joven y medio
Adulto joven (Hombre)
Micronutrientes
Fibra25-30 g/día , Vitamina E, Vitamina K
Adulto joven (Mujer)
Micronutrientes
Fibra 25-30 g/día, Vitamina E, Vitamina K, Calcio, Hierro, Vitamina D
Adulto medio (Hombre)
Macronutrientes
Fibra 25-30 g/día, Vitamina E, Vitamina K, Calcio, Vitamina D
Adulto medio (Mujer)
Macronutrientes
Fibra 25-30 g/día, Vitamina E, Vitamina K, Calcio, Hierro, Vitamina C, Vitamina D
En la edad adulta tanto para hombres y mujeres se recomienda los siguiente
Macronutrientes
Hidratos de Carbono
Se recomienda que el 50 al 70% de la energía provenga de los HC, en mayor medida los complejos, limitando los azucares sencillos y grasas.
Proteínas
Se mantiene la recomendación de valores de 0,8-1 g proteína/kg de peso/día
Lipidos
Deben de aportar del 25 al 30% de la energía, consumiendo en mayor medida los de origen vegetal y disminuyendo los de origen animal
Recomendaciones extras
Llevar una correcta hidratación 1,5-2 litros de agua (de 6 a 8 vasos)
Aporte de energía
Se necesitan entre 1800 a 2500 Kcal/día para cubrir las necesidades
