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番茄工作法 (解决方法 (列出每天的工作任务, 分解为一个个25分钟的任务, 逐个执行完成), 具体做法 (执行 (外部打断 (计划, 告知, 协商…
番茄工作法
解决方法
列出每天的工作任务
分解为一个个25分钟的任务
逐个执行完成
具体做法
前期准备
一张纸列入所有所有任务
另一张纸列出今天要完成的任务
大任务分解为番茄钟
在一段时间内持续高效专注工作
例子：任务生闺女,今日任务找女生吃饭
执行
25分钟工作
心流，专注状态
5分钟休息
发散思考状态
冥想、睡觉、咖啡
内部打断
列入今日清单，25分钟后再做
外部打断
计划
告知
协商
答复
回顾
任务花了几个番茄钟
预计准吗？什么原因？
原理
倒计时的紧迫感
提高专注度
两种思维模式交替
Plan, Do, Check, Adjust
适用性
整块时间
处理突发事件不适用
明确需要集中注意力的问题
零碎任务不适用，直接列清单
问题
当天的工作计划大部分未完成