Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Liikunta ja terveyshyödyt (Psyykkinen (Vähentää stressiä kortisoli…
Liikunta ja terveyshyödyt
Fyysiset
Sydän- ja verenkierto -elimistö
HDL (hyvä kolesteroli) pitoisuus kasvaa
-> ks. moniste
Iskutilavuus kasvaa, lihasseinämän massa kasvaa
-> leposyke laskee - maksimisyke ei muutu
Verenpaine laskee -> jopa 6-10 mmHg
Hiussuonien tiheys kasvaa (tulee enemmän)
-> lihasten verenvirtaus rasituksessa paranee
Veren kokonaismäärä kasvaa
-> kokonaishemoglobiinipitoisuus kasvaa (koska veren määrä kasvaa)
Tuki- ja liikuntaelimistö
Luusto
sopivalla kuormituksella luun tiheys ja luumassa lisääntyy -> luusto vahvistuu ja ennaltaehkäistään osteoporoosia
Lihakset
Rakenne
voima- tai tehoharjoittelulla lihassolujen koko kasvaa
Toiminta
Nopeus ja/tai kestävyysharjoittelulla lihasten hapenottokyky lisääntyy
Nivelsiteet
Jänteet
Psyykkinen
Vähentää stressiä
kortisoli-stressihormonin eritys vähenee
stressistä palautumista helpottaa hyvä kunto
Edistää mielenterveyttä
mielihyvän tuntemuksia aikaansaavan hermoston välittäjäaineiden erittyminen (mm. endorfiini) kiihtyy
liikunnan tuottama parantunut yöuni ja vireyden lisääntyminen
kehon- ja painonhallinta helpottuu
Oppiminen ja kognitiivinen suoriutuminen parantuu
hermostoverkon kehittyminen tehostuu monipuolisten aisti- ja liikeärsykkeiden vaikutuksesta
aivojen verenkierto ja hapensaanti paranee
liikuntaan liittyvä tarkkaavaisuuden, toiminnan suunnittelun ja havaintojen tekeminen kehittyy
Kehittää keskittymiskykyä
itsesäätely ja joustavuus lisääntyy toimintaa ohjaavan aivojen otsalohkon hermoyhteyksien rakentuessa
Sosiaalinen
Luo sosiaalisia kontakteja
uudet tuttavuudet ja kaveruussuhteet
Moraalisen toiminnan kehittyminen
ristiriitatilanteiden ratkominen
sääntöjen pohtiminen