Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Liikunta ja terveyshyödyt (Fyysiset (Sydän ja verenkierto elimistö -…
Liikunta ja terveyshyödyt
Fyysiset
Sydän ja verenkierto elimistö - kestävyyysliikunta
Verenpainelaskee
Hiussuoni tiheys kasvaa
Lihasten verenvirtaus rasitukssa paranee
Veren kokonaismäärä kasvaa
Kokonais hemoglobiinipitoisuus kasvaa
HDL pitoisuus kasvaa
Iskutilavuus kasvaa, lihasseinäman massa kasvaa
Leposyke laskee - maksimisyke ei muutu
Auttaa astman hoidossa
Parantaa hengityslihasten voimaa ja kestävyyttä
Parantaa keuhkojen tuuletusta ja hengityksen tehokkuutta
Parantaa lihasten energian aineenvaihduntaa
Vähenttää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, auttaa myös hoidossa
edistää painonhallintaa
parantaa veren insuliinitasapainoa
Auttaa painonhallinnassa
Energiankulutus lisääntyy
Rasvakudoksen määrä pienenee
Hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto paranee
Tuki- ja liikunta elimistö
Luustovahvistuu, osteoporoosin ehkäisy
Lihasvoima
toimintakyky
ryhti
Kordinaatio (tasapaino)
Kehonkoostumus
Psyykkiset
Vähentää stressiä
Vähentää kortisoli-stressihormonin eritystä
Hyvä kunto edistää stressistä palautumista, mikä puolestaan vähentää stressiperäisten sairauksien riskiä
Edistää mielenterveyttä
Liikunta luo iloa, elämyksiä ja uusia kokemuksia
Se kiihdyttää hermoston välittäjäaineiden erittymistä, jotka aikaansaavat mielihyvän tuntemuksia
Fyysinen kunto, kehon hallinta, liikunnan tuottama parantunut yöuni, painonhallinta, vireyden lisääntyminen ja asetetun tavoitteen saavuttaminen lisäävät myös psyykkistä hyvinvointia.
Kehittää keskittymiskykyä
Toiminnan ohjaavan aivojen otsalohkon hermoyhteyksien rakentuminen lisää itsesäätelyä ja joustavuutta
Vaikuttaa myönteisesti oppimiseen ja kognitiiviseen suoriutumisen
Monipuoliset aisti- ja liikeärsykkeet tehostavat hermoverkoston kehittymistä.
Liikuntaan liittyvä tarkkavaisuuden suuntaminen, toiminnan suunnittelu ja havaintojen tekeminen edistävät kognitiivista toimintaa ja pitkäjänteisyyttä
Liikunta lisää aivojen verenkiertoa ja hapensaantia
Uni
Sosiaaliset
Luo sosiaalisia kontakteja
Uusia tuttavuuksia
Ylläpitää olemassa olevia kaverisuhteita
Kehittää moraalista toimintaa
Ristiriitatilanteiden ratkominen
Sääntöjen pohtiminen
Määritelmä: -terveyttä edistävä liikunta: hyöty
Suositukset