Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Liikunta ja terveyshyödyt (fyysiset (tuki- ja liikuntaelimistö (luusto…
Liikunta ja terveyshyödyt
fyysiset
sydän- ja verenkiertoelimistä-kestävyysliikunta
verenkokonaismäärä kasvaa
kokonaishemoglobiinipitoisuus kasvaa
hiussuonitiheys kasvaa
lihasten verenvirtaus rasituksessa paranee
HDL pitoisuus kasvaa
verenpaine laskee
iskutilavuus kasvaa, lihasseinämän massa kasvaa
leposyke laskee maksimisyke ei muutu
tuki- ja liikuntaelimistö
luusto
luut vahvistuvat
osteoporoosiriski vähenee
nivelsiteet ja jänteet
vahvistuvat
lihaksisto
lihasvoima kehittyy
nopeus kehittyy
ryhti paranee
hermosto
toiminta vilkastuu
liikkuvuus paranne
kehonkoostumus
hengitys
hapenottokyky paranee
kehonpaino
muuttuu liikunnan mukaan
unen laatu paranee
paino
sokeriaineenvaihdunta
energiankulutus kasvaa
rasva-aineenvaihdunta
liikunta ennalta ehkäisee viskeraalirasvan syntymistä
sairastumisriski pienenee
tyypin diabetes
sydän- ja verisuonitaudit
syöpä
MBO
altzheimerin tauti
välilliset
päihteettömyys
ruokailutottumukset
psyykkiset
vähentää stressiä
vähentää kortisoli-stressihormonin eritystä
edistää mielenterveyttä
liikunta tuo iloa, elämyksiä ja uusia kokemuksia
kiihdyttää hermoston välittäjäaineiden toimintaa
vaikuttaa myönteisesti oppimiseen ja kognitiiviseen suoriutumiseen
monipuoliset aisti- ja liikeärsykkeet tehostavat hermoverkoston kehittymistä
edistää pitkäjänteisyyttä
kehittää keskittymiskykyä
aivojen otsalohkon hermoyhteyksien rakentuminen lisää itsesäätelyä ja joustavuutta
vähentää ahdistusta ja masennusta
itsetunto ja elämänhallinta vahvistuu
uni
terveempi itsetunto ja minäkäsitys
sosiaaliset
kehittää moraalista toimintaa
sääntöjen noudattaminen
toisten kunnioittaminen
ristiriitatilanteissa toimiminen
tunteiden ilmaisu
vahvistaa vanhoja suhteita ja luo uusi kontakteja
ryhmässä liikkuminen tuo uusia tuttavuuksia kuten myös ylläpitää vanhoja
sosiaalinen identiteetti vahvistuu
määritelmä
liikuntatapaturmat heikentää terveyshyötyjä
tapahtuu eniten 15-34v.
säännöllisyys, jatkuvuus, rasittavuus
terveysliikunta
säännöllinen
riittävän usein
tuottaa selviä terveyshyötyjä
pienet haitat ja riskit
arki- ja hyötyliikunta
kävely tai pyöräily kouluun tai harrastuksiin
kotityöt
ei selkeitä terveystavoitteita
puutarhatyöt
terveyskunto
hyvä kestävyyskunto
tuki- ja liikuntaelimistön kunto
motorinen kunto
sopiva paino pituuden nähden
hyvin toimiva sokeri- ja rasva-aineenvaihdunta
terveyttä edistävä liikunta: hyöty-haitta-suhde