Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Как забыть всё забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по…
Как забыть всё забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире
Автор Такаси Цукияма: Японский нейробиолог и нейрохирург, доктор медицинских наук. Директор больницы при Медицинском исследовательском центре Кавано.
- Утро - отправная точка вашей повседневной жизни. Вещи, которые куда важнее тренировки интеллекта. Влекут за собой серьёзные изменения в работе мозга.
Мозг человека не машина - не может работать одинаково эффективно 24 часа в сутки. Это живая система. Периоды активной работы чередуются с периодами отдыха.
Эффект джетлага. Иногда стабильный подъём в 7.00 утра может помочь пациенту с симптомами снижения интеллекта (вылетают слова из головы, не может поддержать диалог)
Вы бодро чувствуете себя утром? Важно соблюдать режим дня - залог стабильной работы мозга. Просыпаться примерно в одно и тоже время. Ложиться пораньше. Пренебрежение режимом дня - прямая дорога к слабоумию. И это не преувеличение.
Дайте мозгу возможность разогреться. Он начинает активно работать лишь спустя 2 часа после пробуждения.
-
Сначала люди научились прямохождению, потом начали использовать руки, потом развили речевой аппарат и придумали язык. Только потом начали думать о сложных вещах. Утренняя нагрузка, включающая нагрузку на первичные зоны мозга - отличный способ разбудить зоны, отвечающие за мышление.
Список лучших активностей для утра: прогулка или другие лёгкие физические нагрузки; уборка в комнате; готовка; уход за растениями; простой диалог с кем-нибудь (приветствие, обмен парой реплик), чтение вслух (если возможно, минимум 10 минут).
Прогулка улучшает кровоснабжение головного мозга. При ходьбе основная нагрузка приходится на ноги, но задействовано все тело целиком. Кровоснабжение всех отделов головного мозга улучшается. Интеллектуальные способности повышаются.
Чтение вслух полезно для мозга. Так как в этом процессе задействованы не только глаза и речевой аппарат, но и работа с информацией (восприятие - обработка - воспроизведение). Когда мы читаем про себя - некоторые места могут остаться непонятными. Но когда мы читаем вслух, нужно вникать в содержание. Проговаривание текста - этап ее воспроизведения. Особенно полезно тем, кто мало общается с людьми.
- Повышаем концентрацию внимания
Чтобы поднять производительность мозга, нужно поставить себе жёсткие временные рамки. Создать для себя "условия экзамена".
Чем старательнее человек, тем чаще он придерживается идеи "Все 24 часа - это время для работы". Проблема, если человек берёт работу домой.
Если человек жертвует личным временем и доделывает работу дома, у него не наступает периода высокой производительности мозга. Когда мозг постоянно действует неэффективно, внимание рассеивается - мозг переходит в режим блуждания. Все больше времени требуется, чтобы перевести дух.
Конкуренция важна для повышение производительности мозга. По принципу "Он старается и я тоже буду". Если спринтер бежит один, то он не покажет отличных результатов. Но если у него есть соперник, то он сможет пробежать хотя бы на долю секунды быстрее.
Чтобы расставить приоритеты: представьте, что у вас есть всего 90 минут. Сразу станет понятно: что важно, а что не очень. Что нельзя ни в коем случае упустить. Самое плохое - делать работу с убеждением, что надо продолжать ее до тех пор, пока вы не придете к ее решению. Это даёт бесконечное множество вариантов, и производительность не растёт.
Мозг работает и во время сна. Все области мозга, включая лобные доли, отвечающие за мыслительную активность продолжают работать. Что он делает? Переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную, сбор и распределение полученной за день информации, регулирование мышления.
Учёба перед сном: остановитесь на полпути. Важно умело пользоваться способностью мозга структурировать информацию во сне. Если накачаться кофеином и стараться сделать всю работу, то продолжительность сна уменьшится, а производительность не повысится. Гораздо логичнее поработать с материалом до какой-то стадии, хорошо поспать, а утром всё доработать.
Самое плохое сокращать время сна, объясняя сильной занятостью. Минимум нужно спасть 6 - 7,5 часов в сутки
Мы живём в жёстких современных условиях. Нужно самостоятельно создавать для себя атмосферу спокойствия. Ритуал отхода ко сну - это один из видов самогипноза. Плюс расслабить осознанно мышцы тела.
Хорошее решение не приходит, если на выспаться. Ложитесь спать пораньше. Сон - это один из этапов мыслительного процесса.
-