Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Hyvinvointi (sosiaalinen (sosiaaliset suhteet (koskettaminen (edistää sekä…

- - - - esim. jakamalla tietoa mielenterveydestä, ennaltaehkäisemällä ongelmia ja tarjoamalla palveluita
    - - esim. vaikutus työttömyysasteeseen
  - - - halu psyykkiseen ja fyysiseen läheisyyteen toisten ihmisten kanssa
    - - yhdenmukaisuuden paine mukautua yhteisöön
  - - - edistää sekä koskettajan että kosketuksen vastaanottavan hyvinvointia
      - voimistaa aivojen palkitsemisjärjestelmän toimintaa ja oksitosiinin eritystä
      - vähentää stressihormoni kortisolin eritystä
      - lievittää kivun kokemusta
      - ei-toivottu koskettaminen ei edistä hyvinvointia ja koetaan epämiellyttävänä
      - kognitiiviset tulkinnat vaikuttavan kosketuksen kokemiseen miellyttävänä
    - - sanaton yhteistyö- ja avunantosopimus
      - läheisten hoito ja huolehtiminen
      - sisarusten riitely yleistä
      - varhaisina vuosina kehittynyt turvallinen kiintymyssuhde
    - - parantavat terveyttä, psyykkistä hyvinvointia ja pidentävät elinikää
      - voi auttaa selviämään stressaavista tilanteista ja vähentää kielteisiä tunteita
      - voi kohottaa yksilön itsetuntoa
    - - rakkaus
        
        vaikuttaa voimakkaasti onnellisuuteen
        
        Robert Sternberg
        
        rakkauden osatekijät
        
        sitoutuminen
        
        intohimo
        
        läheisyys
        
        seitsemän rakkauden muotoa
        
        ihastuminen: intohimo
        
        romanttinen rakkaus: intohimo ja läheisyys
        
        kohtalokas rakkaus: intohimo ja sitoutuminen
        
        ystävyyden tapainen rakkaus: läheisyys
        
        kumppanirakkaus: läheisyys ja sitoutuminen
        
        tyhjä rakkaus: sitoutuminen
        
        täydellinen rakkaus: läheisyys, sitoutuminen ja intohimo
  - - - länsimaat
      - itsenäisyyden ja yksilön valinnanvapauden korostaminen
      - usein pyrkimys pärjätä itsekseen mahdollisimman pitkään ennen avun pyyntöä
    - - monet Aasian, Länsi-Afrikan ja Latinalaisen Amerikan maat
      - yhteisöön sopeutumisen ja palvelemisen korostaminen
      - yksilön kunnian menetys heikentää koko yhteisöä
  - - - seksuaalinen suuntautuminen
- - - - tyypillistä masennuksessa
    - - asioiden pahimpien mahdollisten puolien näkeminen
      - epäilevä suhtautuminen tulevaisuuteen
      - vähemmän psyykkisiä voimavaroja
      - pessimistinen attribuutiotyyli
        
        menestyksen tulkitseminen ulkoisista syistä johtuvaksi
        
        epäonnistumisen tulkitseminen omista pysyvistä ominaisuuksista johtuvaksi
        
        yhteydessä mielenterveyden ongelmiin esim. masennukseen ja ahdistukseen
    - - defenssit
        
        liiallinen puolustuskeinojen käyttö ja todellisuuden vääristäminen ovat mielenterveydelle haitallisia
        
        psyykkistä pahoinvointia voi lisätä kielteisiin tunteisiin jumittuminen ja niiden torjuminen
        
        parempi kohdata ne suoraan, vaikka se onkin vaikeaa
  - - - heikentää kehon puolustusjärjestelmän toimintaa
      - hormonitasapainon kärsiminen
      - autonomisen hermoston mahdollisia toimintahäiriöitä
      - kroonisten sairauksien riski kasvaa pitkään jatkuneen unenpuutten myötä
      - vaikutus aivoihin
        
        univajeella on alkoholia muistuttava vaikutustapa
        
        otsalohkot herkkiä univajeelle
        
        tiedonkäsittelyn ja toiminnanohjauksen heikentyminen
        
        työmuisti
        
        asioiden jatkuva unohtelu
        
        ongelmaratkaisukyky
        
        valikoiva tarkkaavaisuus
        
        keskittymiskyvyttömyys
        
        harkintakyky
        
        päätöksenteossa tosiasioiden ja moraalisten kysymysten huomioiminen
        
        johtaa oppimisvaikeuksiin ja virheiden lisääntymiseen toiminnassa
        
        looginen päättelykyky
      - väsymys ja uupuminen
    - - kognitiivisten toimintojen heikkeneminen
      - vaikutus mielialaan ja tunne-elämään
        
        esim. ärtyneisyys, levottomuus, alakuloisuus, ailahtelevuus, rauhattomuus
        
        voi aiheuttaa ongelmia sosiaalisissa suhteissa
      - lisää mielenterveyden häiriöiden riskiä
        
        masennuksen keskeisiä oireita ovat joko runsas nukkuminen tai univaikeudet
      - stressin voimistuminen
  - - - heikentää puolustusjärjestelmää, jolloin sairastumisriksi kasvaa
      - ryhmästä ulkopuolelle jääminen
        
        aktivoi samoja aivokuoren aluieta kuin fyysinen kipu
- - - - psyykkinen itsesäätely
        
        defenssit
        
        psykodynaaminen teoria
        
        ihminen, joka haluaa tehdä jotain kiellettyä, kokee ahdistusta
        
        ahdistusta vähentää, jos henkilö onnistuu toteuttamaan tiedostamattoman toiveensa jollain muulla tavalla
        
        aggressiivisen impulssin toteuttaminen hyväksytymmässä muodossa
        
        minän puolustuskeinot
        
        usein tiedostamattomia tapoja kiertää mielihaluja ja impulsseja
        
        keinoja, joilla pyritään suojautumaan psyykkisesti kielteisiltä tunteilta ja lievittämään niiden vaikutusta
        
        hankalimmista tilanteista yli pääseminen sekä tilanteista selviäminen kohtaamatta niitä suoraan
        
        torjunta
        
        vaikeiden ajatusten ja tunteiden painaminen pois mielestä
        
        voi johtaa siihen, että uudessa ongelmatilanteessa käsittelemättömät vaikeudet voivat aktivoitua uudelleen
        
        regressio
        
        aiempaan kehitysvaiheeseen palaamista esim. aikuisen uhmakohtaus
        
        kypsymätön puolustuskeino
        
        arvon kieltäminen
        
        itselle merkittävältä asialta arvon ja merkittävyyden kieltäminen esim. saavuttamattoman tavoitteen vähättely
        
        lohkominen
        
        asioiden mustavalkoinen jaottelu hyvään ja huonoon
        
        reaktion muodostus
        
        käyttäytyminen päinvastoin kuin mitä tuntee
        
        huumori
        
        kypsempi puolustuskeino, kun huomaa esim. tehneensä virheen
        
        liiallinen puolustuskeinojen käyttö ja todellisuuden vääristäminen ovat mielenterveydelle haitallisia
        
        mielen sisäisiltä uhkilta suojautuminen
        
        coping-keinot
        
        rakentavia ja kypsempiä kuin defenssit
        
        tietoinen mielen hallintakeino, jonka avulla pyritään selviämään kielteisten tunteiden vaikutuksesta
        
        ongelmien ratkaiseminen tai niiden herättämien tunteiden lieventäminen
        
        aktiiviset ja ratkaisukeskeiset tunteiden säätelykeinot toimivat parhaiten
        
        sosiaalinen hallintakeino
        
        tunteisiin vaikutetaan hakemalla muilta tukea
        
        ongelmasta puhuminen muille auttaa selvittämään omia tunteita
        
        fyysinen hallintakeino
        
        esim. liikunta ja herkun syöminen
        
        tunteiden lieventämiseen keskittyviä hallintakeinoja
        
        toimii tilanteessa, jossa itse ongelmaan ei voi vaikuttaa
        
        kognitiivinen hallintakeino
        
        vaikeiden asioiden kohtaaminen suoraan pohtimalla niitä omassa mielessä ja työskentelemällä niiden muuttamiseksi
        
        kognitiivinen uudelleenmuotoilu
        
        tunteita aiheuttava tilanne ajatellaan toisella tavalla muokkaamalla tilanteen merkitystä ja tulkintatapaa
        
        voi muuttaa tunnekokemusta ja sen kautta myös kehon fysiologisia reaktioita
        
        tietoinen omaan ajatteluun vaikuttaminen
        
        usein hallintakeinoissa yhdistyvät sosiaalinen, fyysinen ja kognitiivinen puoli
        
        ulkoisilta uhkilta suojautuminen
        
        psyykkisen tasapainon palauttaminen
        
        toistuva tunteiden säätelystrategia voi automatisoitua
        
        hankalat tilanteet on hyvä oppia tunnistamaan
      - tunteiden tunnistaminen ja nimeäminen jäsentää niitä
        
        yksilö osaa paremmin erottaa tunteet toisistaan
      - ensisijainen tunne
        
        välitön tunne, joka antaa tietoa tilanteesta ja yksilöstä itsestä
        
        talamuksesta mantelitumakkeeseen
      - toissijainen tunne
        
        skeemat ja aiemmat kokemukset vaikuttavat
        
        syntyy pidemmän ajatteluketjun kautta
        
        talamuksesta aivokuoren kautta mantelitumakkeeseen
      - kyky säädellä itsessä virinneitä tunteita voimistaen tai hilliten tilanteesta riippuen
        
        oma toiminta vaikuttaa tunteisiin
      - tunteiden säätely kehittyy lapsuudessa
        
        edellyttää otsalohkojen ja limbisen järjestelmän kehittymistä, jotta hitaampi reitti tunteiden viriämiselle toimii
        
        aikuinen näyttää lapselle esimerkkiä kokemalla sekä positiivisia että negatiivisia tunteita, jotta lapsi oppii miten eri tunteiden kanssa tulee toimia ja miten kielteisistä tunteista selvitään
      - hankalaksi koettujen tilanteiden tunnistaminen auttaa tunteiden säätelyssä
    - - vuorovaikutusta, jossa ymmärtää ei-kielellistä viestintää, kuten ilmeitä ja eleitä
      - empatia
        
        toisen ihmisen tilanteeseen eläytymistä ja tunteiden ymmärtämistä
        
        oikean aivopuoliskon vauriot aiheuttavat vaikeuksia muiden ihmisten tunteiden tulkitsemisessa ja tunteita vastaavien ilmeiden muodostamisessa kasvoille
        
        peilisolut
        
        sijaitsevat otsalohkoissa
        
        hermosoluja, jotka ikään kuin peilaavat toisen yksilön käytöstä
        
        toimivat yksilön tehdessä päämääräsuuntautuneen liikkeen ja tämän seuratessa toista tekemässä samaa liikettä
        
        liittyvät moniin sosiaalisen kanssakäymisen toimintoihin
        
        tarvitaan toisen yksilön päämäärien sekä mielen sisäisten aikomusten ja tunteiden ymmärtämiseksi
        
        kyky ennakoida oman käyttäytymisen vaikutuksia toisen tunteisiin
    - - asioiden tulkitseminen parhain päin
      - vaikuttaa tiedonkäsittelyyn tunteiden ja mielialojen kautta
        
        tarkkaavaisuus
        
        huomio suuntautuu laajempiin kokonaisuuksiin, jolloin tehtävien olennaiset piirteet huomataan paremmin ja keskittyminen paranee
        
        edistää syväsuuntautunutta oppimista
        
        muisti
        
        ongelmanratkaisu
      - enemmän psyykkisiä voimavaroja
      - laajentaa ajattelu- ja toimintatapoja
      - edistää luovuutta
      - vaikutus sosiaalisiin suhteisiin
        
        suuntautuminen enemmän muihin ihmisiin kuin itseensä esim. olemalla taipuvainen keskustelun aloittamiselle
        
        myönteinen suhtautuminen muihin
        
        riskinotto ihmissuhteissa
      - nauraminen ja hymyileminen lisäävät hyvinvointia
      - huumori
        
        lisää myönteisiä tunteita ja vähentää kielteisten tunteiden vaikutusta
        
        vähentää stressiä eli hyvinvointia uhkaavaa tekijää
        
        auttaa ihmissuhteissa
        
        humoristinen näkökulma edistää asioiden tulkitsemista myönteisesti
      - optimismi
        
        persoonallisuuden piirre
        
        taipumus nähdä itsensä myönteisesti
        
        myönteinen tulevaisuuden kuva
        
        itsensä arvioiminen usein taitavammaksi kuin mitä todellisuudessa on
        
        positiiviset illuusiot eli harhakuvitelmat omasta kyvykkyydestä
        
        suojelee mielenterveyttä ja hyvinvointia
        
        edistää terveydentilaa
        
        hyvin toimiva elimistön puolustusjärjestelmä
        
        pitkä elinikä
        
        vastakohtana pessimismi
        
        optimistinen attribuutiotyyli
        
        menestyksen tulkitseminen omista pysyvistä kyvyistä johtuvaksi
        
        epäonnistumisten tulkitseminen ulkoisista ja tilannekohtaisista syistä johtuviksi
        
        ratkaisukeskeisten coping-keinojen käyttö esim. hakemalla muilta ihmisiltä tukea
        
        voi harjoitella kiinnittämällä huomiota omaan tapaan tulkita asioita
        
        myönteinen minäkuva
    - - stressinhallinta
  - - - laaja skeema minuudesta eli käsitys omasta persoonallisuudesta, ulkonäöstä, ihmissuhteista ja arvoista
      - tietoinen, mutta ei täysin todellisuutta vastaava
      - yksilön uskomus siitä, kuka on ja mihin pystyy
      - ihanneminä
        
        mielikuva siitä, millainen yksilö haluaisi olla
        
        ihanneminän suhde minäkäsitykseen vaikuttaa mielenterveyteen
        
        mitä enemmän ihanneminä vastaa minäkuvaa sitä paremmin se edistää hyvinvointia
      - lapsuuden kokemukset vaikuttavat minäkäsityksen realistisuuteen
        
        ehdottoman rakkauden kokeminen
        
        humanistinen psykologia
        
        Carl Rogers
        
        lasten kasvatuksessa vanhempien tulee aina kannustaa lasta ehdoitta ja antaa ehdotonta hyväsyntää
        
        lapsi kokee, että häntä rakastetaan ja arvostetaan, jolloin hän voi toteuttaa kaikki mahdollisuutensa
        
        lapsi sisällyttää minkäsitykseensä kaikki tunteensa ja kokemuksensa, jolloin minäkäsitys on myös joustava
        
        ehdollisesti rakastettu lapsi kokee olevansa hyväksytty vain käyttäytyessä kunnolla ja suoriutuessaan hyvin
        
        minäkokemuksen vääristyminen, jotta lapsi voisi kokea itsensä hyväksytyksi
        
        nykykäsityksen mukaan kannustaminen on hyväksi lapsen kehitykselle, mutta katteeton kehuminen vääristää minäkuvaa
    - - eksistentialistinen suuntaus
        
        elämä on prosessi, jossa yksilö tekee jatkuvasti valintoja ja päätöksiä
        
        jokainen päätös vaikuttaa elämään
        
        Viktor Frankl
      - oman rajallisuuden ja kuolevaisuuden kohtaaminen sekä hyväksyminen
    - - humanistisen suuntauksen pohjalta 1990-luvun lopussa
      - Martin Seligman
      - pyrkimys ymmärtää ihmiselämän myönteisiä, luovia ja kukoistavia puolia
      - flow-tila
        
        Mihály Csíkszentmihályi
        
        innostunut tehtävään paneutuminen, jolloin yksilö kokee toteuttavansa itseään ja luovuuttaan parhaimmillaan
        
        ihminen on onnellisimmillaan
- - - - tutkii ihmisen ja ympäristön suhdetta
      - pyrkimyksena luoda otolliset olosuhteet ihmisen hyvinvoinnille aineellisessa ja yhteisöllisessä ympäristössä
  - - - ehkäisee stressiä
      - hyvä fyysinen kunto auttaa kestämään stressin fyysiset vaikutukset paremmin
      - edistää hermosolujen syntymistä
      - tehostaa oppimista ja muistia
      - ehkäisee ja lievittää masennusta
    - - riittävä uni voi ennaltaehkäistä stressiä ja lievittää kielteisten tunteiden fyysisiä vaikutuksia
      - unen vaiheet
        
        uni koostuu syvyydeltään erilaisista vaiheista
        
        tarpeeksi pitkät yhtäjaksoiset nukutut ajat tärkeitä hyvinvoinnin kannalta
        
        tutkitaan mittaamalla aivosähkökäyrää eli EEG:tä
        
        voidaan havaita eri aivoalueiden sähköisen toiminnan värähtelyä unen vaiheissa
        
        kevyt uni
        
        1-vaihe, jossa nukkuja kokee usein olevansa hereillä unen keveyden vuoksi
        
        2-vaihe, jonka aikana ruuminlämpö laskee ja sydämensyke rauhoittuu
        
        aivosähkökäyrässä usein havaittavissa K-komplekseja eli lyhytkestoisia suuria jänniteheilahduksia
        
        syvä uni eli hidasaaltouni
        
        3- ja 4-vaiheet, joissa täydellinen rentoutuminen ja elintoimintojen hidastuminen
        
        aivosähkökäyrässä suuria hitaasti värähteleviä aaltoja, joiden määrä enimmillään 4-vaiheessa
        
        aamua kohti hidasaaltovaiheet lyhenevät tai jäävät kokonaan pois
        
        kasvuhormonin erittyminen
        
        keho toipuu rasituksesta
        
        tehostaa oppimista ja tiedon pysyvää tallentumista muistiin
        
        REM-uni
        
        EEG muistuttaa valvetilaa, mutta yksilö on sikeästi unessa
        
        raajat rentoutuneet
        
        Rapid Eye Movements
        
        silmät liikkuvat nopeasti suljettujen luomien alla
        
        otsalohkojen etuosien toiminta alentunut
        
        unien epäloogisuus
        
        tunteita säätelevien aivoalueiden toiminta kiihtynyt, mikä tekee REM-unista usein tunnepitoisia
        
        primaari näköalue ei ole aktivoitunut, koska aivot eivät vastaanota näköärsykkeitä silmien kautta
        
        assosiaatioalueet, jotka vastaavat näkötiedon yhdistelemisestä aktiivisia
        
        aamua kohden REM-vaiheen pituus kasvaa
        
        edistää vauvan hermoston kypsymistä
        
        tehostaa oppimista ja tiedon pysyvää tallentumista muistiin
        
        unikierros
        
        kevyestä unesta hidasaaltounen kautta REM-uneen
        
        yksi unikierros kestää noin 90–110 min
        
        yöunien aikana noin 4–5 unikierrosta
        
        aamua kohden uni kevenee, jolloin unien näkeminen lisääntyy
      - sekä unen määrä että laatu tärkeitä
      - teorioita nukkumisen syylle
        
        tärkeää fyysisen hyvinvoinnin kannata
        
        ylläpitää vastustuskykyä
        
        elimistö toipuu rasituksesta
        
        kasvuhormonin erittyminen
        
        vauvan hermoston kypsyminen
        
        aivojen energiavarastojen täydentäminen ja kuona-aineiden poistuminen unen aikana
        
        oppimisen tehostuminen ja muistitiedon tallentaminen
        
        yhteydessä kykyyn käsitellä tietoa
        
        evoluutiopsykologian näkökulmasta nukkuminen on tapa säästää energiaa
        
        tiedonkäsittelytn ja toiminna mahdollistuminen valvetilassa
      - teorioita unien näkemisen syylle
        
        psykodynaaminen teoria
        
        tiedostamattomien asioiden käsittelyä
        
        unet ovat tiedostamattomien toiveiden toteuttamia ja nämä toiveet on puettu symboliseen muotoon
        
        psykodynaamisissa teorioissa saatetaan käyttää potilaan unien tulkintaa tämän itsetuntemuksen lisäämiseksi
        
        kognitiiviset teoriat
        
        mieltä askarruttavien asioiden työstäminen
        
        päivällä pohditut asiat esiintyvät usein myös unissa
        
        ongelmaratkaisu luovempaa, valvetilan loogisen ajattelun puuttumisen vuoksi
        
        aktivaatio–synteesi-teoria
        
        neurotieteet
        
        aivotoiminnan sivutuote
        
        unet ovat seurausta hermoimpulsseista, joita aivorunko sattumalta lähettää aivokuorelle nukkumisen aikana
        
        aivokuoren eri osien satunnainen aktivoituminen kootaan lopulta ikään kuin tarinaksi
        
        "uneksi unohtaneesi" -teoria
        
        tiedon uudelleen jäsentely ja turhan muistitiedon poistaminen
        
        muistitietojen järjestelyyn liittyvien aivoalueiden aktivoituminen koetaan unina
        
        uhkasimulaatio-teoria
        
        evoluutiopsykologia
        
        unet toimivat uhkasimulaattorina, jossa eläimet harjoittelevat kohtaamaan valvetilan aikana uhkaavia vaaroja ja kehittävät keinoja niistä selviämiseen