Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Zdravá strava: Úloha na celý život vyzivovy-diagram-zdrava-strava…
Zdravá strava: Úloha na celý život 
Jedávajte pestrú stravu
Vyberajte si potraviny tak, aby vaša výživa bola za určité časové obdobie vyvážená.
Ak máte obed s vyšším obsahom tukov, dajte si nízkotučnú večeru.
Pre zachovanie zdravia potrebujete viac ako 40 rôznych živín a žiadna potravina samostatne nedokáže dodať všetky z nich.
Ak v jeden deň zjete na večeru veľkú porciu mäsa, na ďalší deň si môžete dať ryby.
Potraviny bohaté na sacharidy
Viac ako polovica kalórií (56 % dennej energetickej hodnoty) v strave by pritom mala pochádzať práve z týchto potravín.
Jedávajte aj celozrnné pečivo, cestoviny a ďalšie celozrnné obilniny, aby ste zvýšili svoj príjem vlákniny.
Väčšina ľudí nejedáva v dostatočnom množstve potraviny ako chlieb, cestoviny, ryžu, iné obilniny alebo zemiaky.
Doprajte si veľa ovocia a zeleniny
-
Väčšina z nás nejedáva tieto potraviny v dostatočnom množstve, napriek tomu, že poskytujú dôležité ochranné živiny.
Udržiavajte si zdravú telesnú hmotnosť
Nadbytok telesného tuku sa hromadí, ak jedávate viac kalórií, ako vaše telo dokáže premeniť na energiu.
Tieto prebytočné kalórie môžu pochádzať z ktorejkoľvek živiny, ktorá obsahuje energiu bielkovín, tukov, sacharidov alebo alkoholu, najkoncentrovanejším zdrojom kalórií je však tuk.
Nadmerná hmotnosť zvyšuje pravdepodobnosť vzniku mnohých chorôb vrátane srdcových ochorení a rakoviny.
Pohyb je dobrým spôsobom, ako zvýšiť denný výdaj energie a vďaka tomu sa môžete aj lepšie cítiť. Je to jednoduché: ak priberáte, musíte menej a pestrejšie jesť a byť aktívnejší.
Aká hmotnosť je pre vás primeraná, to závisí od viacerých faktorov vrátane vášho pohlavia, výšky, veku a dedičnosti.
Jedzte primerané porcie
Primeraná porcia je napríklad: 100 g mäsa, jeden stredne veľký kus ovocia, pol šálky surových cestovín a 50 ml zmrzliny.
Ak jete v reštaurácii vonku, môžete si skontrolovať energetickú hodnotu v jedálnom lístku alebo si objednať polovičnú porciu.
Ak dodržiavate primeranú veľkosť porcií, ak ste zdraví, môžete jedávať všetky potraviny, ktoré máte radi, bez toho, aby ste museli niektoré z nich vylúčiť.
Jedzte pravidelne
Zaradenie desiatej alebo olovrantu pomedzi hlavné jedlá pomôže potlačiť hlad, nejedávajte však príliš veľké množstvá, aby ste potom nevynechávali riadne jedlá.
-
Vynechávanie jedál, najmä raňajok, môže viesť k neovládateľnému hladu a následne k prejedaniu sa.
Hlad môžete potlačiť napr. porciou ovocia, hrsťou neslaných orechov a podobne.
Pite dostatok tekutín
Dokonca aj viac, ak je veľmi horúco alebo sú fyzicky aktívni.
Pitná voda je dobrým zdrojom tekutín a môže byť dopĺňaná podľa potreby minerálnou vodou, čajom a inými hlavne nesladenými nápojmi.
Dospelí potrebujú vypiť aspoň 1,5 litra až 2 litre tekutín denne.
Pohybujte sa
Je dobrý aj pre srdce a obehovú sústavu, dobrú náladu a pre celkové zdravie a pohodu.
-
Pohyb, a to aj v miernom tempe, pomáha spáliť kalórie navyše.
-
-
-
Začnite hneď a zmeny robte postupne
Zapisujte si počas troch dní všetky jedlá a nápoje, ktoré skonzumujete, v rámci hlavných jedál a v podobe občerstvenia. Zistíte, či vaša strava je dosť pestrá.
Jedávate príliš málo ovocia alebo málo zeleniny? Skúste denne zjesť o jeden kus ovocia alebo zeleniny viac.
Robiť postupné zmeny vo svojej životospráve je oveľa jednoduchšie, ako robiť naraz veľké zmeny.
Obsahujú vaše obľúbené potraviny veľa tuku a priberáte? Tieto potraviny nemusíte vylúčiť a cítiť sa ukrátení, ale skúste si vyberať ich nízkotučné varianty alebo jesť menšie porcie.
Pamätajte si, že všetko je o rovnováhe
Necíťte sa previnilo kvôli potravinám, ktoré máte radi, ale jedávajte ich s mierou.
Vyberajte si aj iné potraviny, vďaka ktorým docielite rovnováhu a rozmanitosť nevyhnutné pre dobré zdravie.
Neexistujú žiadne „dobré“ alebo „zlé“ potraviny, iba správna alebo nesprávna výživa.