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personas-entrenando- CONCEPTO BASICOS DE PREPARACION FISICA (…
CONCEPTO BASICOS DE PREPARACION FISICA
:!?: DEFINICIÓNES
:pen: Proceso optimo para generar un optimo desempeño
:pen: Es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales especificos
:pen: Componente primordial del entrenamiento deportivo
:pen: Poner en el mejor estado posible a cada persona
:pen: Representa el aspecto fisico del entrenamiento
:check: Un fin deportivo
:check: Un caracter especifico
:!: OBJETIVOS
:checkered_flag: Fortalecer el desarrollo de cualidades motoras
:star: Flexibilidad
:star: Velocidad
:star: Fuerza
:star: Resistencia
:star: Coordinacion
:checkered_flag: Prevenir lesiones
:red_cross: Por aumento de las exigencias competitivas
:red_cross: Por fatiga
:red_cross: incapacidad para tolerar las cargas de trabajo
:red_cross: Por inadecuada preparación física
:red_cross: Por escasos niveles de fuerza
:checkered_flag:Facilitar el entrenamiento de la técnica
:warning:Con los rasgos fisiológicos
:warning:Con los rasgos psicológicos
:checkered_flag: Aumento de rendimiento deportivo
:recycle:CARACTERÍSTICAS
:pencil2: conveniente realizar una rutina deportiva acorde con la edad de cada uno.
:pencil2: marcarse objetivos a medio y a largo plazo
:pencil2: serie de hábitos alimenticios saludables
:no_entry: evitar
:no_entry: Consumo de alcohol
:no_entry: Consumo de tabaco
:no_entry: cualquier sustancia que pueda afectar negativamente al organismo
:pencil2: Chequeo médico antes de iniciar una actividad física regular.
:pencil2: Suficientes medidas de seguridad
:pencil2: indumentaria deportiva más adecuada
:<3: ETAPAS
:!!: Etapa general
:lock: trabaja cualidades físicas
:lock: Desarrollo equilibrado de todos los grupos musculares, funciones orgánicas y sistemas energéticos
:lock: Desarrollar las bases físicas que garantizan la ejecución de los ejercicios especiales y competitivos
:lock: Prevenir sobrecargas, roturas musculares, esguinces y cualquier otra lesión
:lock: Profundizar en el trabajo de tipo aeróbico con cargas de larga duración y baja intensidad
:!!: Etapa especifica
:unlock: desarrollo de las cualidades físicas, grupos musculares, sistemas energéticos, funciones orgánicas, movimientos especiales
:unlock: se realiza en una etapa cercana a la competición y durante el período de competición
:unlock: ejercicios semejantes a los gestos y movimientos propios de la actividad
:unlock: adecuar al organismo físicamente a la realidad del deporte
:smiley: BENEFICIOS
:confetti_ball: Aumenta la velocidad de reacción y la coordinación de los movimientos
:confetti_ball: Favorece la eliminación de la tensión nerviosa y el stress
:confetti_ball: Mejora la concentración y provoca un estado de bienestar
:tada: Aumenta la ventilación pulmonar
:tada: Aumenta la capacidad pulmonar
:tada: El organismo se oxigena mejor
:confetti_ball:Mejoras en su ritmo cardíaco, consumo máximo de oxígeno, frecuencia cardiaca y respiratoria
:confetti_ball:Los músculos ganan habilidades motoras
:question: CLASIFICACIONES
:explode: Capacidades condicionantes
:red_flag: Factores
energéticos que se liberan en el proceso de actividad fisica
:red_flag:Se clasifican en
:green_cross:Velocidad
:green_cross: Fuerza
:green_cross:Resistencia
:explode:Capacidades coordinativas
:red_flag:Se caracterizan por el
proceso de regulación y dirección de Los movimientos.
:red_flag:Las capacidades motrices se hacen efectivas en el rendimiento deportivo
:red_flag:Se clasifican en
:green_cross: Básicas
:!: Adaptación y cambio motriz
:!: Regulación de movimientos
:green_cross: Especiales
:!: Orientación
:!: Equilibrio
:!: Ritmo
:!: Anticipación
:!: Diferenciación
:!: Coordinación
:!: Reacción
:green_cross:Complejas
:!: Aprendizaje motor
:!:Agilidad
:explode: Flexibilidad
:red_flag: Máximo recorrido de
las articulaciones en posiciones diversas
:red_flag: realizar acciones
que requieren de gran agilidad y destreza
:red_flag:Se clasifican en
:green_cross: Flexibilidad activa
:green_cross:Flexibilidad pasiva
:black_flag: MÉTODOS
:champagne: Método oral
:champagne: Método visual
:champagne: Métodos prácticos
:champagne: Metodo continuo
:champagne: Método de intervalo
:fire:GRUPOS DE EJERCICIOS
:<3:Ejercicios físicos de influencia selectiva hacia un grupo muscular
:check:Encaminado a una dirección funcional
:check:Ejercicios físicos extraídos de modalidades deportivas
:check: Necesidades específicas de las diferentes modalidades deportivas
:<3:Ejercicios con duplicidad de tareas
:check:El desarrollo de las capacidades motoras y de las habilidades técno - motrices.
:check:Garantizan el traslado positivo de los movimientos en mejoras de coordinación general
:smiley:Saltar
:smiley:Recibir
:smiley:Cambiar de direccion
:smiley:Esquivar
:smiley:Girar en el espacio
:check:Debe demostrar la utilidad que permitan enriquecer las habilidades técnicos-tácticas
:<3:Ejercicios de descanso activo
:check:Garantizar un descenso del cansancio mental provocado por la carga externa
:check:Sin afectar el normal desarrollo del proceso de adaptación
:check:Se recomiendan no ejecutar el descanso pasivo sino activo, con ejercicios de baja intensidad
:smiley:Lanzamientos
:smiley:Saltos
:smiley:Carreras de baja intensidad
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