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Per stare bene alimentiamoci in modo equilibrato e facciamo tanta attività…
Per stare bene alimentiamoci in modo equilibrato e facciamo tanta attività fisica.
L'importanza dell'attività fisica:
siamo programmati geneticamente per fare molta attività fisica;
oggi si mangia di più e si mangiano alimenti a maggiore contenuto calorico per cui per avere un bilancio energetico in pareggio bisogna fare più attività motoria.
Vantaggi dell'attività fisica:
contrasta l’obesità e il sovrappeso;
favorisce la prestanza fisica;
rafforza muscoli, tendini e ossa;
previene molte malattie;
riduce ansia, stress, depressione;
migliora l’umore;
aiuta a dormire meglio.
Quanta attività fisica?
• I ragazzi dovrebbero fare:
• almeno 60 minuti al giorno di attività fisica leggera.
• almeno 60 minuti alla settimana di attività fisica impegnativa
• A parità di tempo meglio un’attività fisica tutti i giorni che poche volte a settimana, meglio più volte al giorno che una sola volta al giorno
• Non si dovrebbe stare seduti per più di 60-90 minuti per volta
Le sostanze nutritive:
• Zuccheri o carboidrati o glicidi
• Grassi o lipidi
• Proteine o protidi
• Vitamine
• Sali minerali
• Acqua
Gli errori alimentari più frequenti:
• Mangiamo troppo spesso alimenti di origine animale
• Assumiamo poca verdura e frutta
• Mangiamo poco i legumi (fagioli, ceci, lenticchie, piselli e fave)
• Facciamo una prima colazione troppo povera
• Aggiungiamo troppo sale ai cibi
• Mangiamo troppi “fuori pasto” (snack dolci e salati, bibite ecc.)
Malattie determinate o favorite da una cattiva alimentazione:
• Aterosclerosi
• Tumori
• Diabete
• Obesità
• Carie
Come fare un'alimentazione corretta:
• Latte o yogurt: 1-3 bicchieri al giorno
• Cereali (pasta, riso, pane ecc.): 3 porzioni al giorno
• Verdura: 2-3 porzioni al giorno di cui una possibilmente cruda
• Frutta: 2 porzioni al giorno
• Alimenti ricchi di proteine (legumi, formaggi, carne, pesce, salumi): 1 porzione al giorno
• Uova: 1-3 alla settimana
• Olio: 2-3 cucchiai al giorno (olio extravergine di oliva)