Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Kehaline aktiivsuse mõju organismile (Allikad (https://toitumine…
Kehaline aktiivsuse mõju organismile
Haiguste ennetamine
Diabeet II
Kõrgvererõhktõbi
Kasvajate teke
Südamehaigused
Osteporeoos (luude hõrenemine)
mõiste
Kehaline aktiivsus on igasugune skeletilihaste abil sooritatud liigutus, mis kutsub esile energiakulu üle rahuloleku taseme
Kogu ööpäevane energiakulu jaotub energiaks, mis on vajalik põhiainevahetuseks – südame, aju, kopsude ja teiste elundite tööks
Kehalise tegevuse tagajärjel muutub keha tugevamaks ja elujõulisemaks. Tegevuseta organism jääb loiuks, lõdvaks ja nõrgaks
Kuidas olla kehaliselt aktiivne?
tegevused, mis parandavad organismi hapniku omastamise võimet
aeroobsed harjutused
nt jooksmine, ujumine, rattasõit
Pärast treeningpäeva puhkepäev taastumiseks
puulõhkumine
jalgpall, korvpall, tennis
sõudmine
lume lükkamine
Mõju organismile
Parandab südame- ja veresoonkonna seisundit
Aitab reguleerida kehakaalu
leevendab ärevust, rahutust, uneprobleeme, depressiooni;
Parandab rühti
Suurem hapnikusisaldus veres, väiksem võimalus trombi tekkele
Kopsumaht suureneb
kehalist aktiivsust iseloomustavad faktorid
ühekordse tegevuse intensiivsus ja sealjuures kulutatud energia hulk (päevas, nädalas)
kestus (korraga, päevas, nädalas; minutites või tundides)
sooritatud tegevuse tüüp
eesmärk (sportlik treening, igapäevane kehalist pingutust nõudev töö jne)
pikem ajaperiood, mille vältel eelnevalt kirjeldatud ühekordseid tegevusi harrastatakse.
Palju keskmiselt peaks inimene treenima?
See ei pea olema just spordisaali külastamine. Igasugune liikumine kiirendab ainevahetust, mis jätkub ka mõnda aega pärast liikumise lõppemist.
On soovitatav iga päev (või vähemalt 4–5 korda nädalas mõõduka koormusega umbes 60 minutit) aktiivselt koormata oma füüsist ja vähendada istumisega seonduvaid tegevusi.
Allikad
https://toitumine.ee/kehakaal/kehakaalu-langetamine/kehaline-aktiivsus
https://www.tlu.ee/opmat/tp/aktiivsus/kehalise_aktiivsuse_miste.html
https://et.wikipedia.org/wiki/Kehaline_aktiivsus
https://www.ut.ee/tervis/aastateema/artiklid/tervisaktiivsus.htm
https://www.liigume.ee/785221/spordi-terviseks-sport-teeb-terveks
https://www.tlu.ee/opmat/tp/harrastused_treening/tervise_treeningnuanded.html
https://bioresonants.ee/dopamiin/
Trenni lühiajaline mõju
Liigesed muutuvad liikuvamaks
Tõuseb südame löögisagedus
Kiireneb vere ringvool
Harjutused suurendavad mitmeid neorotrasnmittereid – serotoniini ja endorfiini dopamiini kõrval saavad stimuleeritud
Tõuseb lihaste temperatuur