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Qualità e capacità motorie (Principi dell'allenamento (Elementi che la…

- - - - Capacità di vincere una resistenza esterna grazie al lavoro dei muscolo scheletrici. In fisiologia è la massima tensione che un muscolo può sviluppare quando eccitato da uno stimolo massimale a riposo
      - Determinata da:
        
        Volume del muscolo
        
        Qualità neuromuscolare delle fibre (bianche, rosse)
        
        Frequenza degli impulsi nervosi
        
        Disponibilità delle risorse energetiche
        
        Il sesso
        
        I fattori energetici
      - Forme fondamentali
        
        Forza assoluta=forza massima che un individuo può esprimere indipendentemente dal peso corporeo
        
        Forza relativa= forza massima in relazione al proprio peso
      - Principio meccanico
        
        F=m*a
        
        Forza resistente= tensione massima che una contrazione muscolare volontaria può usare per un'elevata resistenza.
        
        Forza VELOCE o potenza= capacità di produrre una contrazione nel più breve tempo possibile
        
        Forza resistente= capacità del sm e dell'app.respiratorio e cc di sostenere un lavoro prolungato nel tempo.
      - Allenamento della forza:variare il carico del lavoro, il numero delle ripetizioni e la velocità di esecuzione
        
        E' importante:
        
        Riscaldare bene e fare lo stretching dei muscoli interessati
        
        Non eseguire lavori con carichi massimali
        
        Non sottoporsi a tensioni troppo elevate
        
        Tenere la postura corretta
        
        Controllare la respirazione, evitando l'apnea
        
        Rispettare i segnali di fatica-dolore
        
        Eseguire sospensioni alla spalliera o alla sbarra per scaricare la colonna vertebrale
        
        Eseguire stretching e defaticamento alla fine dell'allenamento
    - - Capacità di sopportare o rpolungare uno sforzo contrastando a fatica, si sviluppa dopo i 12-13 anni, prima sr e cc non sono sviluppati
        
        Tipi di resistenza:
        
        Di base o GENERALE=endurance= capacità di sopportare uno sforzo prolungato indipendentemente dall'attività metabolica svolta in un regime aerobico.Si sviluppa mantenendo costanti le pulsazioni
        
        Allenamento: Corsa lenta a velocità costante con intensità moderata con allenamenti costanti cominciando da 8-10 min fino a 45-50
        
        Resistenza SPECIFICA= quella che ogni atleta deve sviluppare in relazione alla propria attività.
        
        Anaerobica lattacida: diversi metodi in relazione agi obbiettivi, al ritmo di esecuzione e il modo di recupero.
        
        Atletica: Lavoro continuo con ritmo costante, metodo delle ripetizioni o interval training, metodo ad andature varie=fartlek, usando anche variazioni di percorso.
    - - Met. energetici usati: primi 8-10 sec: anaerobico alattacido; dopo anaerobico lattacido per la velocità resistente.
      - Condizionata da funzionalità del sistema nervoso e dalla funzionalità del sistema muscolare ovvero dal tipo di fibre: bianche/rosse
      - Fattori specifici
        
        Sincronismo neuromotorio tra muscoli antagonisti e agonisti
        
        Natura delle fibre
        
        Forza veloce (potenza)
        
        L'elasticità muscolare
        
        La corretta tecnica esecutiva del gesto
        
        Capacità mentali di concentrazione e determinazione
      - Componenti della velocità
        
        Velocità di reazione allo stimolo
        
        Velocità di accelerazione o di esecuzione del gesto
        
        Velocità di spostamento o di esecuzione gestuale: combinazione delle prime due data dal tempo impiegato a percorrere una data distanza (determinata da ampiezza del gesto e frequenza)
    - - Capacità di compiere atti motori sfruttando la massima escursione articolare
      - Fattori limitanti: Freddo, traumi, abitudini di vita sedentarie, eccessivo lavoro di forza con conseguente riduzione in lunghezza delle fibre muscolari, eccessiva presenza di acido lattico muscolare per allenamento in regime lattacido.
      - Allenamento: esercizi attivi:esercizio fisico tradizionale con lavoro attivo isotonico del muscolo; esercizi passivi basati sutecnice di trazione o pressione; allungamento o stretching (lavoro statico).
  - - - 4.5 anni: gesti istintivi
      - 5-12 anni: sviluppo delle capacità motorie
      - 7-11 anni: massimo sviluppo delle capacità coordinative
      - 12-15 anni: notevole rallentamento nell'apprendimento di capacità coordinative
      - 16-18 anni: si completa la crescita e si ha l'affinamento delle capacità e la specializzazione della coordinazione
    - - Cap. di apprendimento motorio
      - Ca. di controllo motorio
      - Ca. di adattamento e trasformazione
    - - Destrezza fine
      - Combinazione e accoppiamento
      - Differenziazione dinamica
      - Anticipazione motoria
      - Fantasia motoria
      - Differenziazione spazio-temporale
      - Orientamento
      - Ritmo
      - Equilibrio
        
        Mantenere o riacquistare una posizione stabile in diverse situazioni. L'adevuamento alle situazioni in cui ci troviamo è un esempio di riflesso automatico, il centro nervoso a ciò preposto è il cervelletto.
        
        3 Tipi
        
        STATICO (quello che si mantiene da fermi)
        
        Dinamico (l'equilibrio muta col movimento)
        
        IN VOLO (quando il corpo non ha appoggi)
      - Coordinazione oculo motoria
      - Importanti perché contribuiscono all'apprendimento dell'individuo
- - - - Cultura, situazione economica, ambiente
    - - Emotività, volontà, concentrazione, motivazione
    - - abilità e destrezza, tattica, esperienza
    - - qualità neuromuscolari, qualità muscolari, capacità organiche, capacità cardiocircolatoria, capacità respiratoria
  - - - Tipo att.sportiva o motoria
      - Obbiettivi da perseguire
      - Qualità fisiche da sviluppare
      - Sesso, età e livello della condizione fisica di partenza del soggetto
      - Tempo disponibile
    - - Personalizzazione e specificità (il lavoro fisico deve essere adeguato alla persona sia da un punto di vista fisico che psichico)
      - Pianificazione e periodizzazione (periodi di preparazione senza competizioni, periodi agonistici e periodi di transizione o richiamo) il tutto secondo in macrociclo,un mesociclo e un microciclo. E'importante pianificare l'allenamento rispettando il principio della supercompensazione, altrimenti la performance peggiora.
        
        Sindrome da sovrallenamento=eccessiva stanchezza derivante da carichi dia allenamento mal disposti
      - principio di sovraccarico ovvero agendo mediante la supercompensazione in vari modi (aumento frequenza, aumento intensità, aumento dell'esecuzione temporale delle esercitazioni)
      - Principio della progressività del sovraccarico
      - Principio del recupero
      - principio della continuità dell'allenamento: non interrompere l'esercizio, a meno di non essere costretti per non perdere i benefici derivanti dall'attività
      - principio della variabilità in modo da rendere l'allenamento il più gradito possibile