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Nutrition (La course (Semaine avant course (J -4, J -2, J -1), Avant…
Nutrition
La course
Avant
Petit déjeuner
Ration d'attente
Pendant
Hydratation
Ravitaillement
Après
Re-remplir les stocks
Semaine avant course
J -4
J -2
J -1
Préparation /
entraînements
Alimentation avant entraînement
à jeun
à midi
le soir
le matin
Récupération
Prévention des blessures
Compléments alimentaires
Boissons isotoniques
Facteurs limitants
Déshydratation
Problèmes de digestion
Hypoglycémie
Hyponatremie
Tester ce qui convient
Chacun est différent
Les bases
Pyramide alimentaire
Journée type
Principes importants (one page parents-harmonie)
Objectifs
nutrition sportive
On ne gagne pas une course avec la nutrition
mais on peut la perdre
système immunitaire, blessures,
régénération, stocks, carences
Pourquoi se nourir
Effets de la nutrition sur les muscles