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ADULTO MAYOR (EJERCICIO EN EL ADULTO MAYOR (6 componentes (Duración de la…
ADULTO MAYOR
EJERCICIO EN EL ADULTO MAYOR
Beneficios
Aumentar contactos sociales y participación social
Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular
Favorecer la integración del esquema corporal
Incrementar la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la flexibilidad
Mejorar la capacidad para el autocuidado
Recomendaciones
Tomar en cuenta si hay enfermedad
Evaluar la medicación, pues tienen efectos farmacológicos que pueden obligar a cambiar la prescripción del ejercicio
Requerimientos calóricos
Hombre de 60 a 69 años: 2400 kcal; más de 70 años 2000 kcal
Mujeres de 60 a 69 años 1750 kcal; más de 70 años 1500 kcal
No se debe indicar práctica de deporte en el adulto mayor con:
Miocarditis
Trombosis
Hipertensión
Arritmias
I.C.C. descompensada
6 componentes
Duración de la actividad (no. de repeticiones o tiempo)
Intensidad de la actividad (descanso/% de trabajo)
Frecuencia de la actividad (sesiones por día /semana)
Densidad de la actividad (cant. de ejercicios por sesión)
Tipo de actividad (aeróbica o anaeróbica)
Volumen de la actividad (total de carga por sesión)
Tipos de Ejercicio
Flexibilidad
Duración: 10 a 20 min. de estiramiento diario,tres a cinco repeticiones (10 a 30 segundos)
Frecuencia: 3 veces por semana (preferiblemente diario)
Cardiovasculares
Duración: de 20 a 60 min.
Intensidad: 50 al 70% de la FC.
Frecuencia: alternado
Fuerza y resistencia
Frecuencia: 2 o 4 veces a la semana
Duración: Aprox. de 20 a 30 min, por sesión (no más de 1 hora)
Densidad: 8 a 10 ejercicios, 8 a 12 repeticiones. Desarrollar fuerza muscular
Deportes más recomendados para el adulto mayor
Natación
Ciclismo
INTERACCIÓN FÁRMACO-MEDICAMENTO
Más del 90% de los adultos mayores toman mínimo un medicamento a la semana, más del 40% usan 5 diferentes y 12% más de 10 por semana
Sustancias más usadas
Suplementos vitamínicos
Laxantes
Antiinflamatorios
Tranquilizantes de tipo benzodiaceptinas
Analgésico
Protectores gástricos
Antidepresivos
Absorción
Movilidad intestinal disminuída
Presencia de fármacos concomitantes que interfieren en su absorción
Retardo en el vaciamiento gástrico
Disminución de la superficie de absorción
Menor acidez gástrica
Distribución
Reducción de masa magra
Tejido adiposo
Reducción del agua corporal (10-15%)
ALIMENTACIÓN EN LAS MUJERES POSTMENOPÁUSICAS
Postmenopausia
Etapa de transición en la vida dela mujer caracterizado por cambios físicos, psicológicos y sociables.
Etapa dinámica marcada por la repercusión de cambios hormonales, principalmente por la paulatina disminución de los estrógenos.
IDR de alimentos
Calcio 1300 mg/día
Vitamina D 400 UI
Alimentación
Se recomienda el consumo de fitoestrógenos
Isoflavonas: soya (leguminosas)
Ginseng
Ligninas: granos enteros, frijoles, chícharos y linaza
Se recomienda ejercicio de impacto durante toda la adultez temprana
NUTRICIÓN EN ENFERMEDADES NEURODEGENERATIVAS
Parkinson
Serie de signos vinculados con el sistema nervioso, es consecuencia de la degeneración e unas células nerviosas pigmentadas del cerebro.
Tipos
Primario: no está causado por otra patología o producto químico
Secundario: viene motivado por otra patología, medicamento o tóxicos.
Causas del déficit nutricional
Los temblores dificultan el uso de cubiertos y afectan el ánimo de las personas al enfrentarse a la comida pudiendo provocar un rechazo
Alteraciones de la salivación (babeo). Imposibilidad de masticar bien. Disfagia o dificultad para tragar.
Rigidez, temblor y apracición de disquineas que aumentan el consumo de energía
Alzheimer
Demencia causada por la disfunción cerebral
Fases
Primera: pérdida de memoria, vocabulario, dificultad para realizar actividades, alteraciones de personalidad
Segunda: olvido de sucesos recientes, incrementa la pérdida de vocabulario, incapacidad de realizar tareas
Tercera: Probelmas anteriores en su máxima expresión, asfasia, apraxia, pérdida de capacidad de deglutir
