Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Книга Е. Ленгольд "Просто Космос" (ПРОДУКТИВНЫЙ ДЕНЬ…
Книга Е. Ленгольд "Просто Космос"
АВТОР
Это результат упертости и умения ставить четкие цели, нарезать их на маленькие кусочки, планировать шаги для их реализации и находить мотивирующую морковку
Катерина Ленгольд: поступила в университет в 14 лет, в 23 года стала самым молодым вице-президентом в мировой аэрокосмической индустрии
Баланс не свойственен от природы: необходимо осознанно четко разграничивать время работы, личного развития, отдыха, общения с друзьями и пр.
Зачем нужно планирование? Чтобы не потерять СЕБЯ в бесконечной гонке за успехом.
AGILE LIFE
Agile Manifesto
Крупные цели разбиваются на небольшие этапы и реализуются в рамках коротких спринтов
Требования к конечной цели будут быстро меняться по мере ее достижения, не нужно планировать далеко вперед
Большие цели не работают. Нельзя просто сесть и решить, чем тебе хочется заниматься всю оставшуюся жизнь
Даже если внешние условия не изменятся, то изменимся мы сами
Нужно регулярно пробовать что-то новое и внимательно прислушиваться к себе по итогу
Конечная цель -стать лучшей версией себя
Не прекращать поиск, научиться восстанавливать энергию и улыбаться неудачам
Возможность пробовать новое каждый день, серия экспериментов
ЦЕЛИ НА СПРИНТ
Спринт - это короткий промежуток времени. Может быть, 9 недель.
В конце спринта анализ результатов и решение - двигаться дальше или отказаться от этой идеи
Это гарантия, что мы не потратим много времени на чужие цели и мечты
Цели должны быть сформулированы предельно четко, конкретные и легко измеримые. Это половина успеха.
Поставьте под целью дату и подпись, пишите ручкой
Спринт - это возможность быстро понять, насколько цель истинно Ваша
Выбирая цель, задавайте себе вопрос: "Почему это для меня важно?". Отвечайте письменно, 5 раз подряд.
Дедлайн на короткий срок, чтобы чувствовать давление
Морковка спереди- позитивная мотивация, награда. Должна быть конкретной.
Важно быть упертым человеком. Упертость можно и нужно тренировать. Чаще пользоваться.
3 цели на спринт
ПРОДУКТИВНЫЙ ДЕНЬ
Фиксировать все входящие задачи в todo-листе
Планировать задачи в календаре,
оценивая время на их реализацию
Разбейте задачи на "помидоры":
25 минут работа и 5 минут отдых
Научитесь говорить нет второстепенным задачам, в спокойном ритме занимайтесь только самым главным
Продуктивность напрямую связана с тем,
чего стоит не делать
Если бы мне завтра нужно срочно уехать на месяц,
то какие бы задачи я бы сделала сегодня?
Многозадачность приятна, но непродуктивна
Приоритетные задачи в первой половине дня
Не больше 3 приоритетов
Самые эффективные часы:
это время через 2-3 часа после пробуждения
Что нужно сделать в первую очередь,
чтобы знать, что день прошел не зря?
Блокируйте эффективное время в календаре
Разбивайте будний день на блоки
Включите в график время для отдыха
и "бесполезных" занятий
Идеальное окончание рабочего дня:
составьте план на завтра
Лучше демонстрировать результат, чем быть трудоголиком
1 день=мини-спринт
ПРОДУКТИВНАЯ НЕДЕЛЯ
Составьте расписание идеальной недели
Подводите итоги недели: какие результаты, в чем сложности, что могу улучшить, чему я научился
Планируйте отдых
БОРЬБА С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ
Найдите точку невозврата
Вместо того, чтобы ставить большую задачу на длительный срок, разбейте ее на короткие марш-броски
Сделайте так, чтобы бы Вам было проще начать
Объедините полезное и бесполезное
Придумайте негативные последствия
Тренируйте силу воли в ситуациях,
требующих усилий на границе возможностей
Научить себя концентрироваться -медитация
Составьте список дел для полезной прокрастинации
Снизить расход силы воли:
создать пространство, начинать действие максимально просто, сформировать привычки
Создайте продуктивное пространство
Поработайте стоя
Мотивация возникает не до, а во время действия
ПРИВЫЧКИ
Замените плохие привычки хорошими
Начните с микроскопических привычек
Спросите себя, что Вы можете
сделать без ощутимых усилий
Режим космической черепашки: медленно, но планомерно
Установите четкие правила,
когда Вы и что будете делать по-новому
Сгруппируйте привычки в ритуалы
Подготовьте план Б по ритуалам в случае непредвиденных обстоятельств
Не пропускайте 2 дня подряд. Разница между победителями и проигравшими - реакция на провал.
Отслеживайте и ведите журнал привычек,
празднуйте достижения!
СОН И ОТДЫХ
Нужно уметь правильно восстанавливаться
Нельзя жертвовать сном!
В идеале спать 8 часов
Качество сна зависит не только от общей длительности, но и от того, сколько времени Вы проводите в фазах быстрого и глубокого сна
Продуктивный сон: регулярность, солнечный и искусственный свет, расслабление перед сном, оптимальное пространство, питание, спорт
Утро -маленький уикенд: отслеживайте циклы сна и просыпайтесь в правильный момент, используйте свет, чтобы проснуться, не переключайте будильник, пейте воду, двигайтесь под энергичную музыку, заправьте кровать
Экспресс-сон в течение дня на 25 минут (через 6-7 часов после пробуждения)
ПИТАНИЕ
Калории ничего не значат
Быстрые углеводы = медленный мозг
Учитывать гликемическую нагрузку вместо калорий
Продумать план замещения вредных продуктов подезными
Микроголодание (14 часов между приемами пищи)
Пить воду
ЭМОЦИИ
Регулярно "промывать себе мозги"
Продуктивность невозможна без эмоциональной гигиены
Следите за эмоциями, как за телом
Лечите эмоциональные травмы, даже мелкие
Утренние странички
Заблокируйте СМИ и новости
Реагировать на негатив или нет: только Ваш выбор. Прекратите себя накручивать.
Информационный детокс
При любой проблеме: важно ли это будет для меня через 3 года?
Избавьтесь от токсичного окружения
Проработайте страхи
Ведите журналы достижений и благодарностей