Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
GOSARIA portada-desayunos-10-minutos_1_780x462 (Zer euki behar dau gosari…
GOSARIA
Zer euki behar dau gosari on bat?
Frutak
Laranjak
Zuku naturalak
Kiwiak
Madariak
Sagarra
Frutak karbohidratoak bitamina mineralak eta ur asko eskaintzen dituzte
Zerealak
Galletak
Tostadak
Etxeko Bizkotxoak
Zerealak
Ogia
Bitaminak eta mineralak ematen dituzuten karbo hidratoak
Esnekiak
Esnea
Gazta
Gatzatzua
Jogurtak
Kalitatezko proteinak, kaltzioa, A, D eta B bitaminak ditu, batez ere riboflavina
Beste-Batzuk
Urdaiazpiko egozia
Oilasko zakotea
Hesteki Batzuk
Ezinbestekoa da gosaria
Eguneko lehen janaria da
Eguna aurre egiteko behar den
energia eta nutrienteak
Eguneko janaririk garrantzitzuena
Ezinbestekoa da
8-10ordu egon garelako azkar
Pertsona batzuk ez dabe
gosaltzen
Ez gosaltzean narritakor
eta nekatuta sentitzen zara
Ez dakitelako gosariaren garrantzia
Eta janaria azkenean hartzen
dugunean ordu batzuk geroago
Tripakada bat hartu
Normalean janari ez osasuntsu
bategaz
Kaloriak erre beharrean
pilatu egiten dira ehun koipetsu moduan
Azterketak gosariaren inguruan
Azterketa bat frogatu egiten dau
Gosaria saltatzen daben pertsonak
Aldaketak pairatzen dabezela memorian eta gogo egoeratan eta energia mailetan.
Pisua ere handitzen da
National Weight Control Registry-ko ikerketa bat
Dieta oso ondo atera jakon pertsonetatik %80 gosaria hartzen ebala egun guztietan
Ez baduzu ondo edo ez baduzu gosaltzen ez duzu zure energiaren, kaltzioaren eta beste nutriente batzuen beharra betetzen.
Gure odolaren azukrea erregulatzean honen zergaitia daben pertsonak arrisku gitxiago dabez 2. mailako diabetesa sortzen.
The American Journal of Clinical Nutrition ikasketa bat egin zuen
29.000 gizonetatik 2000 diabetes hau sortzen dabe
Eta ikusi zen ez ebenak gosaltzen handitu ebela 21% gaixotasun hau sortzeko
European Journal of Clinical ikerketa bat egin zuen
Gosaria salto egitea erlazionatuta dago joera handiago bat izatea
Edaten
Erretzen
Gosaria jatearen habantailak eta ez gosaltzearen ez habantailak
Gosaltzearen habantailak
Hobetu egiten dau errendimendu fisiko eta intelektuala
Garrantzitsua da umeak gosaltzea modu osasuntsu batean ikastolara joan baino lehen. Honela errendimendu hobeago bat izango dabe ikastolan
Ohitura onak hartzea txikitatik janariaren partetik eta bizitzaren partetik garrantzitsua da gero helduak garenean osasuna babesteko modu bat.
Gosari on bat laguntzen digu gainera gure pisua kontrolatzen baita ere pisua jaisten. Gure sabela beteta dagoelako hurrengo janariararte eta horrela saiesten duzu gehiegi jatea hurrengo janarian.
Ez gosaltzearen ezhabantailak
Gosaria ez hartzean martzan jartzen da organismoko aldaketak alterazioak sortzen ditu. Hau gure jokabidean eragiten dau eta ezezko jokabidea hartzen dau.
kaloriak jatea arratsaldean batez ere Karbo Hidratoak talka kaltegarria dauka gure azukre eta insulina mailetan gure odolean.
Eguna hastea gosari ez osasuntsu batekin lagundu egiten dau gure kolesterolaren maila igotzen.
