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水上運動『蛙式』 2317C898-DBE9-448B-8E33-901F897A17BA (蛙泳介紹 (名稱 (蛙式, 俯泳, 胸泳),…

- - - - 用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影面積。
    - - 對水面積、划水距離、划水速度。
    - - 調整適合自己的游泳速度與臂腿時機
  - - - 一.身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
      - 二.臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
      - 三.腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
      - 四.換氣：低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣。
  - - - 1.收腿 2.蹬夾腿 3.夾腿併攏
    - - 1.分臂划水 2.後划內收受3.前身滑進
    - - 蛙泳的呼吸是用口吸氣，呼氣則可選擇用口或鼻或口鼻並用
- - - - 蛙泳要求上下肢協調配合用力，是游泳中鍛煉價值最大、實用性最強的泳式。
    - - 由於蛙泳要求臂和腿的動作都在水下進行，所以游進時聲音較小。蛙泳還適合慢遊、原地遊和做踩水動作。這使蛙泳便於水上隠蔽、偵察和游動，在科硏和軍事上可以發揮特殊作用。
    - - 絕大多數游泳姿勢都與蛙泳有著不同程度的聯繫，所以學會蛙泳能為學習其他各種游泳姿勢打下良好的基礎。
  - - - （一）享受三浴，延年益壽
        
        進行蛙泳鍛煉時，能夠充分享受空氣、日光和水對人體的滋養，從而使身體強壯，延年益壽。
      - (二)塑造健美的體形
        
        經常參加蛙泳鍛煉，有助於塑造一個健美的體形。
      - (三)滋潤皮膚並增加彈性
        
        蛙泳運動結束後抹上一些防曬霜或護膚霜，還可以使皮膚潔白柔嫩、光滑圓潤，並富有一定的彈性。
      - (四)增強心臟功能
        
        經常參加蛙泳運動，能夠使心臟得到很好的鍛煉，提高人體的新陳代謝能力。
      - (五)增加肺活量
        
        經過長期的蛙泳鍛煉，呼吸肌將逐漸發達，肺活量將逐漸增加。
      - (六)提高體溫調節的功能
        
        經常進行蛙泳鍛煉的人，皮下脂肪增長得快，體溫調節系統的功能將逐漸增強。
      - (七)防病治病
        
        經常參加蛙泳鍛煉的人不易感冒。還可以治療一些慢性疾病，如高血壓、慢性腸胃病、關節炎、神經衰弱和輕度脊椎側彎等。