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水上運動 (蛙式) (比賽規則 (男女游泳均設 (要由出發台上起跳入水 (image), 出發時必須用跳水形式, 蛙式100米 200米),…
水上運動
(蛙式)
比賽規則
男女游泳均設
出發時必須用跳水形式
蛙式100米 200米
要由出發台上起跳入水
蛙式規則
禁止潛游
迴旋時和抵達終點時，不可用單手觸碰牆壁
禁止身體傾斜游泳
安全事項
入水前應事先做好暖身運動，以伸展運動為主
練習時，水深度不應該超過胸部位置為佳
分組練習時，兩人一組彼此照應，互相協助
游泳姿勢
蛙式技巧
雙手抓著浮板，面朝上，使身體浮在水面。
浮板位置應能覆蓋雙膝。
雙腿預備進行蛙式踢水，但請讓雙膝維持在浮板之下。
用心體會雙膝接觸浮板的位置，同時確保浮板位置不變。
雙腳及雙腿開始進行蛙式踢水，推動身體前進。
腳部動作
蹬夾腿
翻腳
併腿
收腿
手部動作
伸臂
划收臂
分臂
蛙式游泳益處
蛙泳與醫療體育配合
增強肌體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常參加蛙泳鍛鍊的人不易感冒
矯正人體出現了一些不正常體型，讓體型更加勻稱健美
可以治療一些慢性疾病，如高血壓、慢性腸胃病、關節炎、神經衰弱和輕度脊椎側彎
身體
促進毛細血管裡面的血液循環以及表皮細胞的新陳代謝
減肥，消除大腿內側贅肉
能夠增強人的心臟功能。再有就是蛙泳運動對呼吸系統的影響很大
初學者首選的泳姿之一
實用價值大
省力
易持久
