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水上運動 蛙式 (手臂划水動作 (外划水 (向外側下方45度划水，形同橢圓 (兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲), 關節都屈成接近90度角),…
水上運動
蛙式
手臂划水動作
外划水
向外側下方45度划水，形同橢圓
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲
關節都屈成接近90度角
內抱水
抓水
以肩為軸,手掌朝外，向外側斜下方抓水
約向下15°隻手外約
50～60公分左右
划手的基本圖形，呈倒心形
伸臂
腿部動作
收腿動作
雙腿由預備姿勢之
伸直併攏
屈腿、小腿向臀部靠攏，膝關節彎曲
大腿微收，腳掌底與水面成平行
蹬夾腿動作
靠膝關節及踝關節之柔軟度，
配合雙腿內側夾水
基本動作向外→後→內方向蹬夾水
兩小腿屈彎後，隨著腳掌外屈向外側展開
預備動作
分臂抓水
後划內收
前身划進
腿部動作練習方法
坐岸練習法
腳尖向外側翹
蹬夾腿
屈腿
水中前進練習法
手持浮板，俯臥頭埋入水中，
依蹬夾腿練習法前進
手持浮板，頭在水面上，
依蹬夾腿練習法前進
仰臥蹬夾水練習
岸上站立單腳練習法
手放開，作蹬夾腿動作
收右小腿，右手接住踝關節
腳尖向外側翹
優缺點
益處
技巧
頭部能輕鬆出水，
前方視線不受影響
較容易學習
動作對稱、同步，
利於初學者掌握
身體
增強心臟功能
可改善呼吸系統
可促進血液循環及新陳代謝
缺點
速度較慢，運動效率較低
名稱
胸泳
俯泳
起源
西元1875年8月24，馬修•韋布
十九世紀第一次被採用
